HALT- Hungry, Angry, Lonely, Tired

af Katie Madden, RN, BSN, IBCLC

Har du et øjeblik? Som mor til en lille baby eller et barn kan du opleve, at disse øjeblikke af frustration rammer dig med større hyppighed eller større intensitet end nogensinde før. Inden du flipper ud, så HALT og tjek ind hos dig selv.

Hungry

Angry

Lonely

Tear

HALT er et akronym, der ofte bruges inden for mental sundhed, især i forbindelse med helbredelse af afhængighed. HALT er en måde at minde os selv om at være selvbevidst, så vi kan give os selv selvomsorg.

Selvbevidsthed: At identificere, hvad du personligt har brug for i et givet øjeblik. En anden måde at beskrive dette på er tanken om mindfulness (et meget udspillet, men ikke desto mindre virkningsfuldt og vigtigt begreb).

Selvomsorg: at tage sig af dine grundlæggende personlige behov, så du til gengæld kan tage dig af andre.

At være selvbevidst betyder at kende sin krop og de fysiske tegn på, at man er ved at miste den.

Dit hjerte slår hurtigere. Du føler dig måske lidt svimmel eller svimmel i hovedet. Måske ryster du bogstaveligt talt. Du har svært ved at modstå trangen til at skrige eller græde eller begge dele. Måske kan du mærke, at skriget sniger sig op i din hals. Du føler dig måske pludselig varm og begynder at svede mere end normalt (himlen ved, at postpartumkvinder er svedige i udgangspunktet, men dette er endnu mere sved end normalt). Du bemærker måske de fysiske tegn på udflippen i din mave – kramper, trang til at skide eller sommerfugle.

Når jeg tænker på mindful eller selvbevidsthed, tænker jeg på alle de talemåder, vi har en tendens til at bruge:

“Der er en klump i halsen.”

“Jeg har sommerfugle i maven.”

“Jeg har knuder i maven.”

“Mit hjerte banker.”

“At være selvbevidst betyder også at kende sit sind og de følelsesmæssige eller mentale tegn på, at man er ved at miste det.

Dine tanker kan være ved at køre ude af kontrol og styrte ned i den altid så velkendte og smertefulde “Jeg er en forfærdelig mor.”

Vi kender masser af disse talemåder:

“Mit hoved snurrer.”

“Jeg blæser tingene ud af proportioner.”

“Jeg kan ikke tænke klart.”

Når du har identificeret, at du hurtigt mister dit lort, så HALTER du. Du stopper op og spørger dig selv, om dine grundlæggende behov bliver opfyldt både fysisk og følelsesmæssigt.

Er jeg sulten (eller tørstig)?

Er jeg vred?

Er jeg ensom?

Er jeg træt?

Sandsynligvis har du lige givet fire helhjertede JA’er. Nye mødre er i en tilstand af HALT det meste af tiden. De er helt sikkert trætte på et hvilket som helst tidspunkt.

Det næste skridt er selvomsorg – at gøre dig selv til en prioritet i øjeblikket, så du derefter kan tage dig af andre. Jeg taler ikke om en yogaklasse her. Jeg taler om at opfylde de grundlæggende behov, der så let bliver forsømt, når man tager sig af en meget krævende lille person.

Sultne (eller tørstige):

Du er sikker på at give babyen mad hver anden til tredje time, men hvornår har du sidst givet dig selv mad?

Det er altid min første ting at gøre. Hvis jeg ryster og er svimmel, har jeg brug for at spise og drikke. Jeg finder ud af, at min krop reagerer hurtigst, hvis protein er en del af den mad, jeg hurtigt propper i hovedet på mig. Ostepinde til redning. Hvis du er laktoseintolerant eller på anden måde mælkefri, tænker du måske: “Ost er et godt protein, hvis du vil have mig til at brække mig på dig.” En skefuld jordnøddesmør er også en god mulighed. En portion hummus. Der findes en række gode, hurtige proteiner, som du kan have i dit skab eller køleskab til situationer, hvor du har brug for at spise noget hurtigt.

Resist the urge to only eat sweets. Din krop tror sikkert, at den har lyst til det. Gør dig selv en tjeneste og spis en afbalanceret snack (protein, komplekse kulhydrater og sundt fedt), før du spiser kagen. Jeg dømmer ikke. Spis kagen, men forvent ikke, at en kage alene vil stabilisere dit blodsukker.

Jeg vil også gerne tilføje tørstig til kategorien sulten, for hvis du er nybagt mor, er der gode chancer for, at du skal drikke mere vand (mindst 64 ounces om dagen eller halvdelen af din vægt i ounces). Hvis vand ikke er din ting, så drik juice eller koffeinfri te eller mælk. Bare hold dig hydreret.

Hold dig for øje, at du sandsynligvis vil få brug for at spise midt om natten. Du er oppe og laver mælk kl. 2.00 om natten. Du har brug for brændstof til det!

Sult er en hurtig og nem løsning. Når du er i tvivl, så spis en ostestang. Det er mit motto. Nu kan vi gå videre til ALT – de her er lidt mere tricky.

Vrede:

Vrede er en normal følelse. Nye mødre føler det ofte som bitterhed, jalousi eller frustration. Mit første forslag er, at du skal være okay med den følelse, du har. Som kvinder og mødre har vi den dumme vane at sige højt eller til os selv: “Jeg burde ikke være vred (på mit barn, på min mand, på min svigermor).”

Hvorfor har du ikke lov til at føle dine følelser?

Guess what? Du kan ikke kontrollere, hvordan du føler, så at fortælle dig selv, at du ikke må føle det, du føler, vil kun få dig til at føle dig skyldig i at have følelsen. Her er den der selvindsigt igen.

Sig til dig selv eller højt: “Jeg føler (indsæt følelsen her).”

Vrede/jalousi/frustration føles ofte som en følelse med høj energi. Muskler spændes, kæben klapper sammen. Du kan finde dig selv i at gå i gang eller fifle. Du kan bemærke, at du føler dig utålmodig.

Problemet er, at nye mødre ofte ikke har tid til at håndtere det, de føler, på den måde, som de plejede at gøre. De kan ofte ikke gå en tur eller løbe en tur, tage et bad eller starte en yogapraksis på præcis det tidspunkt, hvor de har brug for det.

Ofte er vi alene med barnet, når vreden begynder at bryde ud.

Så dit første forsvar mod vrede/frustration/fornemmelse/jalousi er at få barnet hen til et sikkert sted. Sæt babyen ned et sikkert sted, f.eks. i en krybbe eller fastspændt i en autostol. Han vil sandsynligvis græde. Det er helt i orden. Han er i sikkerhed.

Gå væk og begynd at trække vejret. Tæl dit åndedræt ved indånding og udånding, og prøv derefter at fordoble det. I begyndelsen kan det være, at du trækker vejret ind for en og ud for en. Sæt tempoet ned til “ind for to og ud for to”. Kan du trække vejret ind for fire og ud for fire? Nu kan du trække vejret ind i fire og ud i otte. Hvis du ikke har fået noget at spise eller drikke, så gå ud og gør det nu. Bliv ved med at trække vejret.

Baby skriger i det rum, hvor du sikkert efterlod ham? Kan du ikke slappe af med skriget? Sæt høretelefoner i og lyt til noget, der beroliger dig. Lyt til din babys hvide støj-app! Det virker for ham!

Når du har fået dig selv til det punkt, hvor din vejrtrækning er reguleret, og din puls er blevet langsommere, så tag et stykke papir eller notatsektionen på din telefon og skriv følgende:

Jeg føler mig _____ når _____ fordi _____.

Jeg vil gerne _____.

Lad være med at tilføje et forbehold her: “Jeg burde ikke føle sådan her, fordi _____.” Det er ikke det, som denne øvelse handler om. Det handler om at erkende, hvorfor du har det sådan, som du har det, og overveje, hvordan du kan tage fat på den grundlæggende årsag til det.

Hvis du ikke kan få dig selv rolig nok til at sænke din vejrtrækning og din puls, og du føler, at du får det værre, ikke bedre, så ring efter hjælp. Efterlad barnet et sikkert sted, og ring til den person, der sandsynligvis kommer hurtigst til at hjælpe dig.

Hvis du var i stand til at skrive “jeg føler”-erklæringen ned, så sæt en nål i den, og gå ud og hent dit barn. Det er på tide at trække trusserne op og komme tilbage til det at være mor. Glem dog ikke at vende tilbage til din “jeg føler”-erklæring. Der er chancer for, at der er noget deri, som skal tages op med din partner, dit barn eller dig selv.

Lonely:

Kontrastér vrede med ensomhed. Spørg dig selv: “Føler jeg mig ensom?” Overraskende nok kan vi på trods af vores kultur med sociale medier, sms’er og Facetiming stadig føle os dybt og gennemgribende ensomme.

Du, mor, føler dig sikkert ensom mindst én gang om dagen. Sjovt, for man er jo aldrig rigtig alene. Men nyfødte, småbørn og selv tweens fylder ikke den sociale stimulering, vi har brug for for at føle os forbundet og i fællesskab med andre. De normaliserer ikke vores følelser af utilstrækkelighed eller inkompetence (faktisk optrapper de ofte disse følelser).

Hvis vrede er en følelse med høj energi, er ensomhed en følelse med lav energi. Din krop kan føles tung eller øm. Du mangler motivation til at gøre meget af noget, især hvis det involverer den komplicerede og risikable opgave at tage en ny baby med ud i offentligheden.

Jeg er ked af at sige, at den bedste behandling af ensomhed er at komme ud af dit hus og omkring fantastiske mødre ASAP.

Det er derfor, vi har støttegruppe på The Birth Center. Du bør absolut nå ud til betroede venner via sms eller (gasp!) telefonopkald. Du bør logge ind på betroede private Facebook-grupper, hvor du ved, at folk vil være kærlige og imødekommende, ikke onde og fordømmende.

Mangler du din partner? Planlæg en date night inde eller ude. Du ved, hvordan man pumper til en lejlighedsvis flaske, ikke sandt? Og hvordan du lærer din børnepasser at give dit ammede barn flaske korrekt? Godt! Nu har du ingen undskyldninger.

Måske savner du dig selv. Kan du huske, hvad du plejede at nyde, før du fik børn? Hvornår var det sidste gang, du gjorde det? Hvad fylder din kop? Lav en plan for at gøre det.

Når du har identificeret, hvad du har brug for for at hjælpe med en følelse af ensomhed, skal du straks handle, selv om du ikke kan gøre det, du gerne vil gøre lige i det øjeblik (det er ikke dine 20’ere, før du fik børn!). Send en sms til din partner og fortæl ham, at du gerne vil have en date-aften, og at han skal planlægge det, tak og tak. Kig på skemaet på kunstmuseet og tilmeld dig selv til lørdagens malekursus. Send en sms til din bedste veninde og lav planer.

Du vil ikke kunne huske det om 15 minutter eller i morgen. Gør det nu.

Træt:

Ah. Træt. Er vi ikke alle sammen det? Kan du identificere, hvornår du er udmattet? Fysisk kan hele din krop gøre ondt. Du kan få hovedpine. Følelsesmæssigt kan du føle dig skrøbelig, have tårer i øjnene eller hurtigt miste besindelsen.

Hvis du føler dig udmattet, så bed om hjælp, så du kan tage en lur. Pump efter en lejlighedsvis flaske, så du kan få en uafbrudt søvn på fire til seks timer. Helt ærligt. En klump søvn kan være afgørende.

Er du en af de mennesker, der “ikke kan tage en lur”? Jamen, så bare læg dig ned og hvil din krop. Hold op med at løbe rundt og gøre ting hele tiden. Opvasken og vasketøjet kan vente. Din krop har brug for, at du lytter til den og passer på den.

Har du brug for mere motivation til at hvile dig? Du er meget mere tilbøjelig til at udvikle mastitis, hvis din krop er nedslidt. Af hensyn til dit eget helbred og den relative lethed i dit ammeforhold er du nødt til at tage det roligt fra tid til anden.

Så næste gang du føler dig nervøs, dine følelser kører højt (eller lavt), du kan ikke synes at kunne tage kontrol over situationen, så HOLD op. Tag en opgørelse over dine behov, og opfyld dem så godt du kan i det øjeblik, du er i stand til det. Når krisen er afværget, og du føler dig rolig, kan du reflektere lidt over, hvad der fik dig til at føle dig ude af kontrol. I en periode med lav intensitet kan du forsøge at identificere de underliggende årsager og tale om dem med dem, der støtter dig bedst. Ved at øve dig i selvbevidsthed og selvomsorg i øjeblikke med udbrud og øjeblikke med ro vil du blive bedre i stand til at tage dig af dem omkring dig. Denne blog blev oprindeligt præsenteret på BalancedBreastfeeding.com The Birth Center tilbyder graviditet, fødsel, fødsel, postpartum og GYN-tjenester til kvinder fra ungdomsårene til overgangsalderen. Postpartum-tjenester omfatter gratis støttegrupper, ammetjenester og kurser.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.