Merkkejä siitä, että syöt liikaa proteiinia

Oh, hullunkuriset dieetit – niitä voi olla houkuttelevaa kokeilla, mutta joskus ne voivat olla myös kamalia. Niitä on niin monia, mutta yksi pisimpään kestäneistä trendeistä lienee proteiinipitoinen, vähähiilihydraattinen ruokavalio. Tiesitkö kuitenkin, että voit liioitella sitä? Mieti joitakin merkkejä siitä, että syöt liikaa proteiinia, ja saatat tajuta, että suositeltua suuremman proteiinimäärän nauttiminen – etenkin pitkiä aikoja – voi olla kehollesi monin tavoin haitallista.

Aloitetaan tästä: Kuinka paljon proteiinia oikeastaan pitäisi kuluttaa?

”Yksilölliset proteiinin tarpeet vaihtelevat iän ja elinkaaren vaiheen sekä terveydentilan mukaan”, rekisteröity ravitsemusterapeutti Maya Feller, MS, RD, CDN Maya Feller Nutritionista kertoo Bustlelle. ”Keskiverto ihminen, jolla ei ole monimutkaista terveyshistoriaa, tarvitsee kuitenkin päivittäin noin 0,8 g proteiinia painokiloa kohti eli 0,36 g kiloa kohti.”

Vaikka, kuten Feller toistaa, proteiinin kulutuksesi perustuu yksilölliseen tarpeeseen – voit vaihdella tuosta standardista monien eri tekijöiden perusteella, ja ehkä jopa joidenkin niinkin yksinkertaisten tekijöiden perusteella kuin suosimalla elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia kuin toiset. Tämä on kuitenkin parempi mittari kuin ravintoarvomerkinnöissä näkyvä päivittäinen suositeltu standardi, jossa otetaan huomioon vain se, että ihmiset syövät keskimäärin 2 000 kaloria päivässä – toinen mittari, joka vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen.

Tämän sanottuasi, jos olet huolissasi siitä, että syöt liikaa proteiinia, on olemassa merkkejä siitä, että saat sitä liikaa. ”Ummetus, kuivuminen ja pahanhajuinen hengitys voivat olla joitakin merkkejä siitä, että syöt liikaa proteiinia”, Feller kertoo Bustlelle. Tässä ovat yksityiskohdat, joita kannattaa varoa.

Olet kokenut ummetusta

Fotolia

”Ummetusta esiintyy tyypillisesti silloin, kun proteiinien ja rasvojen suhde on korkea, kun taas hiilihydraattien saanti on vähäistä”, Feller kertoo Bustlelle. Runsaasti proteiinia sisältävissä ruokavalioissa tai niiden ”villitysversioissa”, kuten paleossa ja ketoosissa, elimistö joutuu sopeutumaan paitsi merkittävään muutokseen ravintoaineiden lähteessä, myös siihen, miten se käsittelee niitä. Kuten Harvard Health toteaa, tämä ei välttämättä liity niinkään itse proteiiniin, vaan siihen, mitä se korvaa – jos elimistösi on tottunut syömään hiilihydraattien sisältämiä kuitupitoisempia ruokia, jotka auttavat ulosteen kulkua, se saattaa reagoida niiden puutteeseen ummetuksella.

Olet dehydratoitunut

Tämä on salakavalampi merkki, sillä usein emme tajua olevamme dehydratoituneita tai sen koko laajuutta. Siitä huolimatta se on silti tärkeä merkki, jota on syytä tarkkailla, erityisesti siksi, että nestehukka voi vaikuttaa kaikkiin kehon prosesseihin.

”Kuivuminen voi johtua siitä, että elimistö huuhtelee aminohappojen komponentteja pois, mikä johtaa lisääntyneisiin vesihäviöihin”, Feller selittää Bustlelle. Vaikka voit torjua tätä pyrkimällä keskittyneesti pysymään enemmän nesteytettynä, kun lisäät proteiinien kulutusta, on tärkeää pitää mielessäsi, jos huomaat kokevasi nestehukan sivuvaikutuksia, kuten suun kuivumista, väsymystä, huimausta ja tummempaa tai harvempaa virtsaamista.

Hengityksesi haisee pahalle

Fotolia

Tämä varoitusmerkki on tullut niin tunnetuksi ketoosin harrastajien keskuudessa, että se on ansainnut itselleen nimen: ”ketohengitys”. Feller toteaa, että ”sinulla on lisääntynyt pahanhajuinen hengitys, jos elimistösi menee ketoosiin”, mikä on juuri sitä, mitä tapahtuu, kun ”ketohengitys”.

Ketoosi on Harvard Healthin mukaan tila, jossa keho alkaa polttaa rasvaa polttoaineeksi hiilihydraattien puuttuessa; tässä prosessissa syntyy ”ketoaineita”, toinen energiamolekyyli. Yhdysvaltain National Library of Medicine National Institutes of Health -julkaisussa vuonna 2017 julkaistussa ketogeenistä ruokavaliota koskevassa tutkimuksessa todetaan, että tämän tilan saavuttamisen uskotaan kestävän vähintään 21 päivää. Ihmiset voivat yrittää saavuttaa sen eri syistä, jotka liittyvät terveyteen, ruokavalioon tai urheilusuoritukseen, mutta yksi ketoaineiden käytön seuraus on se, että sillä näyttää olevan voimakas vaikutus joidenkin ihmisten hengityksen hajuun – ja se voi olla joillekin henkilöille merkki siitä, että heidän proteiininsaanninsa on liian suuri.

Kokee enemmän pitkäaikaisia haittoja

Sisäinen ummetus, kuivuminen ja pahanhajuinen hengitys voivat olla lyhytaikaisia merkkejä siitä, että syöt liikaa proteiinia, mutta entä pidempiaikaiset merkit?

”Pitkäaikaisia merkkejä liiallisesta proteiinin saannista voivat olla munuaisvauriot ihmisillä, joilla on taipumusta ongelmiin ylimääräisen typen puhdistamisessa munuaisten kautta”, Feller kertoo Bustlelle. ”Suurentunut sydänsairauksien riski on yhdistetty eläinproteiinien runsaaseen kulutukseen ajan myötä.”

National Kidney Foundation toistaa tämän saman huolen ja selittää, että vaikka proteiinin tarve vaihtelee suuresti ihmisillä, joilla on munuaisongelmia, ”jos sinulla on munuaissairaus, sinun on ehkä tarkkailtava, kuinka paljon proteiinia syöt. Liika proteiinin saanti voi aiheuttaa jätteiden kertymistä vereen. Munuaisesi eivät välttämättä pysty poistamaan kaikkea ylimääräistä jätettä.”

Circulation-lehdessä vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että liialliseen eläinproteiiniin liittyvä sydänsairausilmiö on erityisesti naisten riski. ”Tässä prospektiivisessa kohorttitutkimuksessa, jonka seuranta-aika oli 26 vuotta, havaitsimme, että suurempi punaisen lihan kulutus oli yhteydessä lisääntyneeseen riskiin sairastua ,” raportoivat tutkimuksen tekijät. ”Positiivinen yhteys oli riippumaton vakiintuneista ravitsemuksellisista ja muista kuin ravitsemuksellisista sydän- ja verisuonitautien riskitekijöistä sekä hedelmien ja vihannesten saannista. Verrattuna punaiseen lihaan maitotuotteiden, siipikarjan, kalan ja erityisesti pähkinöiden saanti oli yhteydessä huomattavasti pienempään sepelvaltimotaudin riskiin.”

Proteiini on välttämätön osa ruokavaliotamme, mutta kuten tässä on käsitelty, meidän tulisi olla tarkkana, ettemme nauti sitä säännöllisesti liikaa. Jos jokin näistä merkeistä tuntuu tutulta, saattaa olla aika vähentää – tai ainakin olla strategisesti tarkempi sen suhteen, mistä saat proteiinisi.

”Proteiinin lähteellä on merkitystä. Voit vähentää punaisesta lihasta peräisin olevien proteiinien saantia ja lisätä kasviperäisistä lähteistä ja merenelävistä peräisin olevien proteiinien osuutta”, Feller kertoo Bustlelle. ”Suosittelen myös kääntymään pätevän terveydenhuollon tarjoajan puoleen saadaksesi yksilöllisiä näyttöön perustuvia neuvoja.”

Tämä viesti julkaistiin ensimmäisen kerran 17. maaliskuuta 2016. Sitä päivitettiin 7. kesäkuuta 2019.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.