HALT- Hungry, Angry, Lonely, Tired

par Katie Madden, RN, BSN, IBCLC

Vous avez un moment ? En tant que mère d’un jeune bébé ou d’un enfant, il se peut que vous trouviez ces moments de frustration vous frappant avec une fréquence ou une intensité plus grande que jamais auparavant. Avant de péter les plombs, HALT et faites le point avec vous-même.

Faim

Angoisse

Seul

Fatigué

HALT est un acronyme souvent utilisé dans le domaine de la santé mentale, notamment pour le rétablissement de la dépendance. HALT est un moyen de nous rappeler d’être conscient de soi afin de pouvoir nous donner des soins personnels.

Self-Aware : identifier ce dont vous avez personnellement besoin à un moment donné. Une autre façon de décrire cela est l’idée de la pleine conscience (un concept très joué mais néanmoins impactant et important).

Soins de soi : prendre soin de vos besoins personnels de base afin que vous puissiez à votre tour prendre soin des autres.

Etre conscient de soi signifie connaître votre corps et les signes physiques qui indiquent que vous le perdez.

Votre cœur bat plus vite. Vous pouvez vous sentir un peu étourdi ou avoir la tête qui tourne. Peut-être que vous tremblez littéralement. Vous avez du mal à résister à l’envie de crier ou de pleurer, ou les deux. Vous pouvez peut-être sentir le cri monter dans votre gorge. Il se peut que vous ayez soudainement chaud et que vous vous mettiez à transpirer plus que d’habitude (Dieu sait que les femmes en post-partum transpirent au départ, mais là, vous transpirez encore plus que d’habitude). Vous pourriez remarquer les signes physiques de la panique dans votre estomac – des crampes, l’urgence de faire caca, ou des papillons.

Lorsque je pense à la pleine conscience, ou à la conscience de soi, je pense à toutes les figures de style que nous avons tendance à utiliser :

« Il y a une boule dans ma gorge. »

« J’ai des papillons dans l’estomac. »

« Mon estomac est noué. »

« Mon cœur s’emballe. »

Etre conscient de soi, c’est aussi connaître son esprit et les signes émotionnels ou mentaux qui indiquent que vous êtes sur le point de le perdre.

Vos pensées peuvent partir en vrille et s’écraser sur le toujours aussi familier et douloureux « Je suis une mère terrible. »

Nous connaissons beaucoup de ces figures de style :

« Ma tête tourne. »

« J’exagère les choses. »

« Je n’arrive pas à penser correctement. »

Une fois que vous avez identifié que vous perdez rapidement la boule, alors vous HALTEZ. Vous vous arrêtez et vous vous demandez si vos besoins fondamentaux sont satisfaits, tant sur le plan physique qu’émotionnel.

Est-ce que j’ai faim (ou soif) ?

Est-ce que je suis en colère ?

Est-ce que je me sens seul(e) ?

Est-ce que je suis fatigué(e) ?

Il y a de fortes chances que vous veniez de donner quatre OUI sans réserve. Les nouvelles mamans sont dans un état de HALTE la plupart du temps. Il est certain qu’elles sont fatiguées à tout moment.

L’étape suivante consiste à prendre soin de soi – en faisant de vous une priorité dans le moment présent afin de pouvoir ensuite prendre soin des autres. Je ne parle pas ici d’un cours de yoga. Je parle de répondre aux besoins de base qui sont si facilement négligés lorsqu’on s’occupe d’une petite personne très exigeante.

Faim (ou soif) :

Vous êtes sûre de nourrir le bébé toutes les deux ou trois heures, mais à quand remonte la dernière fois où vous vous êtes nourrie vous-même ?

C’est toujours mon premier recours. Si je tremble et que je suis étourdie, j’ai besoin de manger et de boire. Je trouve que mon corps réagit le plus rapidement si des protéines font partie de la nourriture que je m’enfonce rapidement dans le visage. Bâtonnet de fromage à la rescousse. Si vous êtes intolérant au lactose ou si vous ne consommez pas de produits laitiers, vous vous dites peut-être : « Le fromage est une excellente protéine si vous voulez que je vous vomisse dessus. » Une cuillerée de beurre de cacahuète est également une bonne option. Une portion de houmous. Il existe un certain nombre de bonnes protéines rapides que vous pouvez garder dans votre armoire ou votre réfrigérateur pour les situations où vous devez manger quelque chose rapidement.

Résistez à l’envie de ne manger que des sucreries. Votre corps pense probablement qu’il en a envie. Faites-vous une faveur et mangez une collation équilibrée (protéines, glucides complexes et graisses saines) avant de manger le biscuit. Je ne vous juge pas. Mangez le biscuit, mais ne vous attendez pas à ce qu’un biscuit seul stabilise votre glycémie.

J’aimerais également ajouter la soif à la catégorie faim, car si vous êtes une nouvelle maman, il y a de fortes chances que vous deviez boire plus d’eau (au moins 64 onces par jour, ou la moitié de votre poids en onces). Si l’eau n’est pas votre truc, buvez du jus, du thé décaféiné ou du lait. Restez simplement hydraté.

N’oubliez pas que vous aurez probablement besoin de manger au milieu de la nuit. Vous êtes debout à faire du lait à 2 heures du matin. Vous avez besoin de carburant pour cela !

La faim est une solution rapide et facile. Dans le doute, mangez un bâton de fromage. C’est ma devise. Maintenant, nous pouvons passer à l’ALT – ceux-là sont un peu plus délicats.

La colère:

La colère est une émotion normale. Les nouvelles mères la ressentent souvent sous forme de ressentiment, de jalousie ou de frustration. Ma première suggestion est d’être en accord avec le sentiment que vous éprouvez. En tant que femmes et mères, nous avons cette habitude stupide de dire à haute voix ou à nous-mêmes :  » Je ne devrais pas être en colère (contre mon bébé, mon mari, ma belle-mère) « 

Pourquoi n’avez-vous pas le droit de ressentir vos sentiments ?

Devinez quoi ? Vous ne pouvez pas contrôler ce que vous ressentez, alors vous dire que vous ne devriez pas ressentir ce que vous ressentez ne fera que vous faire sentir coupable d’avoir ce sentiment. Revoilà cette conscience de soi.

Dites-vous ou à voix haute, « Je ressens (insérez l’émotion ici). »

La colère/la jalousie/la frustration sont souvent ressenties comme une émotion à haute énergie. Les muscles se tendent, la mâchoire se serre. Vous pouvez vous surprendre à faire les cent pas ou à gigoter. Vous pouvez remarquer que vous vous sentez impatiente.

Le problème est que, bien souvent, les nouvelles mères n’ont pas le temps de gérer ce qu’elles ressentent comme elles le faisaient auparavant. Souvent, elles ne peuvent pas aller marcher ou courir, prendre un bain ou commencer une pratique de yoga au moment exact où elles en ont besoin.

Souvent, nous sommes seules avec le bébé lorsque la colère commence à éclater.

Donc, votre première défense face à la colère/frustration/représentation/jalousie est d’amener le bébé dans un endroit sûr. Posez le bébé dans un endroit sûr comme un berceau ou attaché dans un siège de voiture. Il va probablement pleurer. Ce n’est pas grave. Il est en sécurité.

Partez et commencez à respirer. Comptez votre respiration sur l’inspiration et l’expiration, puis essayez de la doubler. Au début, vous pouvez inspirer pour un et expirer pour un. Ralentissez jusqu’à « inspirer pendant deux et expirer pendant deux ». Pouvez-vous inspirer quatre fois et expirer quatre fois ? Maintenant, inspirez pendant quatre minutes et expirez pendant huit minutes. Si vous n’avez rien mangé ou bu, allez le faire maintenant. Continuez à respirer.

Bébé hurle dans la pièce où vous l’avez laissé en toute sécurité ? Vous n’arrivez pas à vous détendre avec ces cris ? Mettez des écouteurs et écoutez quelque chose qui vous calme. Écoutez l’application de bruit blanc de votre bébé ! Ça marche pour lui !

Une fois que vous êtes arrivé au point où votre respiration est régulée, où votre rythme cardiaque a ralenti, prenez une feuille de papier ou la section notes de votre téléphone et écrivez ce qui suit :

Je me sens _____ quand _____ parce que _____.

J’aimerais _____.

N’ajoutez pas de mise en garde ici : « Je ne devrais pas me sentir comme ça parce que _____. » Ce n’est pas le but de cet exercice. Il s’agit de reconnaître pourquoi vous vous sentez comme vous le faites et de réfléchir à la façon d’en traiter la cause profonde.

Si vous n’arrivez pas à vous calmer suffisamment pour ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque et que vous avez l’impression que votre état empire au lieu de s’améliorer, appelez de l’aide. Laissez le bébé dans un endroit sûr et appelez la personne qui est la plus susceptible de venir le plus rapidement vous aider.

Si vous avez pu écrire la déclaration « Je me sens », mettez-y une épingle et allez chercher votre bébé. Il est temps de remonter votre culotte et de vous remettre au travail de mère. Mais n’oubliez pas de revenir à votre déclaration de « Je me sens ». Il y a de fortes chances qu’il y ait là-dedans quelque chose qui doit être abordé avec votre partenaire, votre bébé ou vous-même.

Solitude:

Contrastez la colère avec la solitude. Demandez-vous : « Est-ce que je me sens seul ? » Étonnamment, malgré notre culture de médias sociaux, de textos, de Facetiming, nous pouvons encore nous sentir profondément et omniprésents seuls.

Vous, maman, vous vous sentez probablement seule au moins une fois par jour. C’est drôle, puisque vous n’êtes jamais vraiment seule. Mais les nouveau-nés, les tout-petits et même les préadolescents ne remplissent pas la stimulation sociale dont nous avons besoin pour nous sentir connectés et en communauté avec les autres. Ils ne normalisent pas nos sentiments d’insuffisance ou d’incompétence (en fait, ils intensifient souvent ces sentiments).

Si la colère est un sentiment de haute énergie, la solitude est un sentiment de basse énergie. Votre corps peut se sentir lourd ou douloureux. Vous manquez de motivation pour faire quoi que ce soit, surtout si cela implique la tâche compliquée et risquée de sortir un nouveau bébé en public.

Je suis désolé de le dire, le meilleur traitement pour la solitude est de sortir de votre maison et de côtoyer des mamas incroyables ASAP.

C’est pourquoi nous avons un groupe de soutien au Birth Center. Vous devez absolument joindre des amis de confiance par texto ou (gasp !) par téléphone. Vous devriez vous connecter à des groupes Facebook privés de confiance où vous savez que les gens seront aimants et accueillants, pas méchants et jugeants.

Votre partenaire vous manque ? Planifiez une soirée de rendez-vous à l’intérieur ou à l’extérieur. Vous savez comment pomper pour un biberon occasionnel, non ? Et comment apprendre à votre prestataire de services de garde à nourrir correctement votre bébé allaité au biberon ? Bien ! Maintenant, vous n’avez plus d’excuses.

Peut-être vous manquez-vous. Vous souvenez-vous de ce que vous aimiez faire avant d’avoir des enfants ? Quand est-ce que vous l’avez fait pour la dernière fois ? Qu’est-ce qui remplit votre tasse ? Faites un plan pour le faire.

Une fois que vous avez identifié ce dont vous avez besoin pour aider avec un sentiment de solitude qui s’enfonce, prenez des mesures immédiatement, même si vous ne pouvez pas faire ce que vous voulez faire juste à ce moment-là (ce n’est pas vos 20 ans, avant que vous ayez des enfants !). Envoyez un message à votre partenaire et dites-lui que vous voulez une soirée en amoureux et qu’il doit la programmer, s’il vous plaît et merci. Regardez l’horaire du musée d’art et inscrivez-vous au cours de peinture du samedi. Envoyez un message à votre meilleure amie et faites des plans.

Vous ne vous en souviendrez pas dans 15 minutes ou demain. Faites-le maintenant.

Fatigué:

Ah. Fatigué. Ne le sommes-nous pas tous ? Pouvez-vous identifier quand vous êtes épuisé ? Physiquement, votre corps entier peut avoir mal. Vous pouvez avoir des maux de tête. Sur le plan émotionnel, vous pouvez vous sentir fragile, avoir les yeux larmoyants ou perdre rapidement votre sang-froid.

Si vous vous sentez épuisé, demandez de l’aide pour pouvoir faire une sieste. Pompez pour un biberon occasionnel afin que vous puissiez avoir un sommeil ininterrompu de quatre à six heures. Sérieusement. Un gros morceau de sommeil peut changer la donne.

Vous faites partie de ces gens qui « ne peuvent pas faire de sieste » ? Eh bien, alors, allongez-vous simplement et reposez votre corps. Arrêtez de courir partout et de faire des choses tout le temps. La vaisselle et le linge peuvent attendre. Votre corps a besoin que vous l’écoutiez et que vous preniez soin de lui.

Vous avez besoin d’une motivation supplémentaire pour vous reposer ? Vous êtes beaucoup plus susceptible de développer des mastites si votre corps est épuisé. Pour le bien de votre propre santé et la relative facilité de votre relation d’allaitement, vous devez vous ménager de temps en temps.

Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez agitée, que vos émotions seront fortes (ou faibles), que vous n’arriverez pas à prendre le contrôle de la situation, HALTEZ. Faites l’inventaire de vos besoins et répondez-y du mieux que vous pouvez à ce moment-là. Une fois que la crise est évitée et que vous vous sentez calme, réfléchissez un peu à ce qui vous a amené à vous sentir hors de contrôle. Dans un moment de faible intensité, essayez d’identifier les causes sous-jacentes et parlez-en avec les personnes qui vous soutiennent le mieux. En pratiquant la conscience de soi et l’autosoin dans les moments de panique et les moments de calme, vous serez mieux à même de prendre soin de ceux qui vous entourent. Ce blog a été initialement publié sur BalancedBreastfeeding.com Le Birth Center propose des services de grossesse, de travail, d’accouchement, de post-partum et de gynécologie aux femmes, de l’adolescence à la ménopause. Les services post-partum comprennent des groupes de soutien gratuits, des services de lactation et des cours.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.