The Ultimate Low Carb Diet Meal Plan for Women : 40 Low Carb Recipes for Serious Weight Loss

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Si vous cherchez une stratégie de perte de poids qui vous donnera des résultats sérieux, vous pouvez compter sur un plan de repas de régime à faible teneur en glucides. Les régimes à faible teneur en glucides sont particulièrement efficaces pour les femmes, même lorsque d’autres programmes ont échoué.

Mais parfois, créer un menu à faible teneur en glucides peut être délicat, surtout si vous êtes débutant.

Puisque la plupart des plans à faible teneur en glucides recommandent une fourchette de 50 à 150 glucides par jour, les recettes à faible teneur en glucides suivantes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner vous aideront à créer un plan de repas à faible teneur en glucides pour vous aider à perdre du poids rapidement et à améliorer votre santé globale.

Ces recettes à faible teneur en glucides feront décoller vos efforts de perte de poids et rendront la planification des repas facile ! Si vous êtes à la recherche d'un plan de repas de perte de poids qui est sain et facile un régime faible en glucides est parfait pour les femmes ! Que vous recherchiez les meilleurs plans à faible teneur en glucides comme le régime cétogène ou que vous cherchiez des recettes à faible teneur en glucides pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, vous trouverez les résultats dont vous avez besoin ici même ! #lowcarb #lowcarbdiet #lowcarbrecipes #keto #ketorecipes #ketodiet

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Depuis des décennies, les études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides sont des moyens efficaces, sains et économiques de perdre du poids et d’améliorer la santé globale.

Aujourd’hui, je vais partager un peu de low carb 101 avec vous, puis nous passerons aux meilleures et aux plus faciles recettes à faible teneur en glucides. Au cas où vous vous demanderiez qui je suis ou pourquoi je suis si enthousiaste à propos du mode de vie à faible teneur en glucides, je vous donnerai aussi un petit Heather 101.

Il y a un peu plus de sept ans, je pesais environ 120 livres de trop, j’étais malheureuse et déprimée. J’ai commencé un régime pauvre en glucides comme un dernier effort pour me sortir du canapé et revenir dans la vie de mes enfants.

Eh bien, ça a marché, et ça a marché assez vite pour que je gagne assez de confiance pour commencer (lentement) à faire de l’exercice et (lentement) à me reconquérir.

Vous pouvez en lire plus à ce sujet ici si vous le souhaitez.

Combien de glucides devez-vous manger en une journée pour perdre du poids sur un régime à faible teneur en glucides ?

C’est une question fabuleuse qui n’a pas de réponse unique. Vous voyez, il y a plusieurs variétés différentes de régimes à faible teneur en glucides, et ils viennent tous avec un ensemble différent de directives.

Un régime pauvre en glucides standard réduit les glucides à 50-100 grammes par jour.

Des plans d’alimentation à faible teneur en glucides plus modérés permettent plus de glucides par jour (100-150 grammes), ceux-ci sont généralement destinés aux personnes plus actives et plus maigres après avoir connu une perte de poids.

Les régimes stricts à faible teneur en glucides comme le régime cétogène (céto) exigent de garder les glucides sous 20 grammes.

Si vous êtes un débutant, il est préférable de vérifier avec votre médecin avant de prendre un nouveau régime – surtout si vous avez des problèmes de santé.

Pourquoi les régimes à faible teneur en glucides fonctionnent

Moins de faim

Les régimes à faible teneur en glucides ont des effets de suppression de l’appétit, ce qui signifie que vous n’aurez pas faim tout le temps avec un régime à faible teneur en glucides. Si vous avez déjà expérimenté l’effet, je viens de commencer mon régime &maintenant je suis affamé, vous apprécierez cet avantage ! Source

Une autre caractéristique fabuleuse ? Les régimes à faible teneur en glucides diminuent les envies d’aliments riches en glucides comme les pâtes et les friandises sucrées – surtout chez les femmes.

Une meilleure santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes. Les régimes à faible teneur en glucides aident à améliorer les profils lipidiques (cholestérol) en augmentant le HDL ou « bon cholestérol » et en diminuant les triglycérides, qui sont un facteur de risque connu pour les maladies cardiovasculaires.

Soulagement des migraines

Si vous souffrez de maux de tête, comme c’était mon cas – avant de commencer le régime céto – alors vous serez heureux de savoir que les régimes à faible teneur en glucides comme le régime céto réduisent l’apparition de migraines chroniques.

Comment cela est-il possible ?

Lorsque vous suivez le régime cétonique, votre corps utilise des cétones comme carburant au lieu du glucose. Les cétones sont solubles dans l’eau et moins exigeantes et inflammatoires que le glucose.

Perte de poids accrue

Les personnes suivant un régime à faible teneur en glucides perdent du poids plus rapidement. Jusqu’à 2 à 3 fois plus de perte de poids, pour être exact. Dans les deux premières semaines d’un régime pauvre en glucides, vous pouvez vous attendre à perdre une quantité significative de poids.

Les sceptiques aiment souligner que cette perte de poids initiale est un poids d’eau – mon avis est que ces gens n’ont jamais été ballonnés :).

Que peut-on manger avec un régime à faible teneur en glucides ?

Ces recettes à faible teneur en glucides relanceront vos efforts de perte de poids et faciliteront la planification des repas ! Si vous êtes à la recherche d'un plan de repas de perte de poids qui est sain et facile un régime faible en glucides est parfait pour les femmes ! Que vous recherchiez les meilleurs plans à faible teneur en glucides comme le régime cétogène ou que vous cherchiez des recettes à faible teneur en glucides pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, vous trouverez les résultats dont vous avez besoin ici même ! #lowcarb #lowcarbrecipes #keto #ketorecipes

Bien que chaque régime à faible teneur en glucides ait son propre ensemble de règles, voici quelques aliments de base traditionnels du régime à faible teneur en glucides.

Protéines

Poulet

Bœuf

Dinde

Porc

Poisson

Ouf

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Les légumes

Brocolis

Choux de Bruxelles

Cauliflower

Cabbage

Concombres

Laitue

Champignons

Poivrons

Epinards

Tomates

Zucchini

Santé Matières grasses

Beurre

Huile de coco

Huile d’olive

Ghee

Huile MCT

Laits (toujours utiliser des versions à teneur en gras intégrale)gras)

Le vrai beurre

La crème fraîche

La crème épaisse

Le fromage

Les noix &Les graines

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Aliments à éviter sur un régime à faible teneur en glucides

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Sucre &Sucreries

Sucre

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Jus de fruits

Candies

Pâtisseries

Gâteaux

Céréales

Farines

Pâtes

Riz

Pain

Pommes de terre

Fèves

Légumes féculents

Betteraves

Panais

Pommes de terre

Pois

Maïs doux

Courge d’hiver

Vous avez besoin d’une liste de courses ?

Grenez votre copie de la liste d’achats, et obtenez le 411 sur tous les meilleurs aliments à faible teneur en glucides, les échanges, et plus encore ici

Si tout cela semble faisable et que vous êtes prêt à commencer à perdre du poids hier, vous avez des options.

Option 1 : Engagez-moi comme votre coach de santé. Je suis sérieux. C’est votre vie et votre santé détermine combien de temps vous l’avez. Vous pouvez en savoir plus sur mes services de coaching santé ici.

Option deux : Attrapez mon pack de recettes céto qui donnent envie. Vous pouvez le télécharger instantanément et commencer dès aujourd’hui.

Ou – choisissez parmi les recettes que j’ai sélectionnées pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pour vous.

Ci-après, vous trouverez des recettes saines à faible teneur en glucides organisées par repas. Cliquez sur l’image ou le lien pour voir la recette complète !

Bonheur !

Petit déjeuner

Easy Baked Eggs

Préparez ces muffins aux œufs à faible teneur en glucides et riches en protéines en moins de 15 minutes & vous aurez un petit déjeuner pour toute une semaine ! Obtenez la recette sur Word To Your Mother Blog

Low Carb Burritos

Ces recettes à faible teneur en glucides feront décoller vos efforts de perte de poids et faciliteront la planification des repas ! Si vous êtes à la recherche d'un plan de repas de perte de poids qui est sain et facile un régime à faible teneur en glucides est parfait pour les femmes ! Que vous recherchiez les meilleurs plans à faible teneur en glucides comme le régime cétogène ou que vous cherchiez des recettes à faible teneur en glucides pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, vous trouverez les résultats dont vous avez besoin ici même ! #lowcarb #lowcarbdiet #lowcarbrecipes #keto #ketorecipes #ketodiet
Image : Living Chirpy

« …aussi proche du paradis du petit déjeuner à faible teneur en glucides que vous pouvez obtenir. » Amen à cela ! Obtenez la recette sur Living Chirpy

Chaffles (AKA : Low Carb Waffles)

Keto Diet for Beginners Keto Chaffles

Une chaffle est le petit déjeuner à 2 ingrédients le plus facile à faire et à personnaliser sur un régime faible en glucides ! Obtenez les détails sur la recette de base, plus 6 façons de la rendre plus intéressante ici

Muffins à déjeuner faciles avec saucisse

Muffins à déjeuner céto faciles ! Si vous suivez le régime céto, vous allez adorer cette recette de petit-déjeuner super facile à préparer à l'avance, parfaite pour la préparation des repas ! Ces muffins aux œufs céto à faible teneur en glucides et à haute teneur en protéines avec de la saucisse, du fromage et des légumes ont moins de 2 glucides nets, se congèlent magnifiquement et font de grands petits déjeuners ou collations céto sur le pouce ! Excellente recette pour les débutants ! #keto #ketorecipes #lowcarb #makeahead #breakfast

La parfaite recette de petit-déjeuner faible en glucides et riche en protéines – avec moins de 2 glucides nets par muffin ! Obtenez la recette ici !

Muffins aux myrtilles

Recette céto des muffins aux myrtilles

Substituer la farine d’amande à tout usage pour faire ces muffins aux myrtilles à faible teneur en glucides avec seulement 3,3 grammes de glucides chacun ! Attrapez la recette ici

Chia Pudding

recette dechia pudding

Démarrez votre journée de façon faible en glucides avec un rafraîchissant & petit-déjeuner fruité avec des avantages ! Obtenez les détails sur la façon de préparer ce petit déjeuner sain ici

OEufs au four à l’avocat

Un petit déjeuner facile (ou une collation) rempli de graisses saines pour le cœur, de fibres et de protéines qui vous garderont rassasié pendant des heures ! Obtenez la recette ici

Veggie Frittata

Image : Two Purple Figs

Un spin très sain sur un petit-déjeuner classique aux œufs avec moins de 10 grammes de glucides par portion. Obtenez la recette sur Two Purple Figs

Saucisse &Casserole d’œufs

Image : All Day I Dream About Food

Rendre la vie et les matins chargés plus faciles avec cette recette de petit-déjeuner à faible teneur en glucides réalisée dans la mijoteuse. (Seulement 5 grammes de glucides) Obtenez la recette sur All Day I Dream About Food

Coupe-œufs Hash Brown au chou-fleur

Image : Cafe Delites

Un petit-déjeuner à faible teneur en glucides des plus délicieux &avec moins d’un glucide par portion. Obtenez les détails sur Cafe Delites

Everything Bagels

Image : Peace, Love and Low Carb

Son trop beau pour être vrai, mais cette recette d’imitation du bagel Chonga de Starbucks est très certainement une vraie &faible teneur en glucides avec seulement 6 grammes de glucides nets ! Trouvez la recette sur Peace, Love and Low Carb

Cream Cheese Pancakes

Ces pancakes céto au fromage à la crème faits avec de la farine d'amande font un parfait petit déjeuner à faible teneur en glucides ! Faites-les à l'avance le jour de la préparation des repas congeler ou les faire sur les matins occupés en moins de 5 minutes dans le mélangeur ! Vous ne croirez pas à quel point ces crêpes sans gluten et à faible teneur en glucides sont délicieuses avant de les avoir essayées ! Recette de petit-déjeuner céto géniale pour tout régime faible en glucides ou cétogène ! #keto #ketorecipes #LCHF #lowcarb #lowcarbrecipes #makeahead

Petit déjeuner facile à faible teneur en glucides que vous pouvez faire à l’avance & congeler ou mettre ensemble en quelques minutes ! Obtenez la recette ici

Frittata au bacon

Image : Ruled.Me

Packed with healthy fats & filling protein these hunger busters make a fabulous low carb breakfast or mid-morning snack ! Obtenez la recette sur Ruled.Me

Muffins aux œufs

Faites ces muffins aux œufs faciles à faible teneur en glucides et riches en protéines à l’avance ou préparez-les en 10 minutes les matins occupés. Détails sur Word To Your Mother Blog

Lunch

Salade aux cobilles

Voici une salade facile et polyvalente qui est tout sauf ennuyeuse – avec moins de 2 glucides nets par portion ! Trouvez la recette sur That’s Low Carb?!

Chicken Enchilada Bowl

Image : Hey Keto Mama

Cette variante à faible teneur en glucides d’un plat mexicain préféré n’est pas seulement facile à faire, elle est incroyablement délicieuse avec seulement 6 glucides nets par portion ! À voir maintenant sur Hey Keto Mama

Pizza au chou-fleur

Image : One Little Project

Oui, vous pouvez manger de la pizza &et perdre du poids ! Il suffit de remplacer la croûte remplie de glucides par cette version saine de One Little Project

Garlic Chicken Wraps

Image : The Girl on Bloor

Cette idée de déjeuner sain et faible en glucides est remplie de légumes &parfait pour la préparation des repas ! Obtenez la recette sur The Girl on Bloor

Tomates farcies au thon

Un sandwich au thon à faible teneur en glucides sans le petit pain – ni les glucides ! Seulement 2,5 glucides nets dans ces joyaux ! Obtenez la recette sur Beauty and the Foodie

Salade de tacos

Image : Sel & Lavande

Chargé de saveurs du Sud-Ouest, ce déjeuner à faible teneur en glucides est facile à préparer &est prêt à être consommé en moins de 30 minutes ! Prenez la recette sur Salt & Lavande

La lasagne de zucchini en pot de maçon

Image : Food Faith Fitness

Packed with protein these perfectly portable mason jar lasagnas make it easy to stay low carb during your lunch break ! Seulement 10 glucides nets par portion ! Obtenez la recette sur Food Faith Fitness

Salade de chou-fleur aux crevettes &

Je respire j’ai faim

Essayez de combiner un chou-fleur sain avec des crevettes pour rendre une salade ordinaire extraordinaire ! Seulement 5 glucides nets ! Obtenez la recette sur I Breathe I’m Hungry

Italian Beef Roll Up

Image : Organize Yourself Skinny

Le pain et le travail de préparation ne vous manqueront pas ! Seulement 3 grammes de glucides ! De Organize Yourself Skinny

Salade de thon à l’avocat

Image : The Honour System

Vous allez adorer cette version à faible teneur en glucides encore plus que l’originale ! Obtenez la recette sur The Honour System

Pizza Muffin In A Mug

Image : My Montana Kitchen

Vous avez besoin d’un déjeuner à faible teneur en glucides ? Essayez cette fabuleuse recette qui parvient à mêler toutes les saveurs savoureuses de la pizza dans un muffin à réchauffer au micro-ondes en 2 minutes ! Obtenez la recette sur My Montana Kitchen

Tortillas maison saines

Vous pourriez être surpris de voir à quel point il est facile de faire des tortillas saines et sans gluten avec de la farine d’amande et de la farine de noix de coco ! Ces tortillas sont sans céréales avec 2,8 glucides nets chacune.

Dîner

Steak de flanc avec chimichurri

Image : How Sweet Eats

Préparez-vous à devenir un fan de bavette de flanc. Obtenez cette recette de dîner à faible teneur en glucides sur How Sweet Eats

Cuisses de poulet à la poêle avec mozzarella

Un dîner facile à faible teneur en glucides de style poêle à frire que vous pouvez préparer en 40 minutes avec 1,9 glucides nets par portion. Obtenez la recette sur le blogue Word To Your Mother

Poulet « Crack »

Poulet à la mijoteuse Keto

Vous pouvez faire cuire lentement ce poulet craqué râpé au fromage à la crème, au cheddar et au bacon dans la mijoteuse, ou le faire cuire au four et obtenir un poulet craqué à faible teneur en glucides – parfait pour la préparation des repas. Obtenez la recette ici même.

Skinny Eggplant Rollatini

Image : Pas assez de cannelle

Des aubergines tranchées farcies d’épinards &fromage roulées pour créer un dîner sans culpabilité et à faible teneur en glucides avec seulement 8 grammes de glucides par portion ! Obtenez la recette sur Pas assez de cannelle

Poulet balsamique à cuisson lente

Un dîner de poulet facile et à faible teneur en glucides avec du poulet, du vinaigre balsamique, de l’ail, du bouillon et quelques épices avec 3,5 glucides nets par portion. Obtenez la recette sur le blogue Word To Your Mother

Buffalo Chicken Meatballs

Image : Buns in My Oven

Peu de glucides ne signifie pas peu de saveur &cette recette le prouve avec seulement 2 glucides nets ! Prenez la recette sur Buns in My Oven

Bœuf & Brocoli

Séparer le sucre et les glucides la prochaine fois que vos envies de sauté chinois se manifestent et faire ce dîner sauté de bœuf et de brocoli céto follement délicieux et super simple. Sérieusement, ce dîner ne pourrait pas être plus facile et est une alternative beaucoup plus saine aux plats à emporter qui est faible en glucides, sans gluten, paléo et Whole30 approuvé.

Saumon au beurre à l’ail

Image : Little Spice Jar

Faites le plein d’oméga-3 sains avec cet étonnant saumon cuit en papillote ! Voir la recette sur LittleSpiceJar

Rôti de potée du Mississippi

La recette originale de rôti de potée du Mississippi qui fait un fabuleux dîner à la mijoteuse avec moins d’un glucide !

Soupe au poulet et aux tacos

Soupe au poulet et aux tacos

Cette recette de soupe couvre toutes les bases : adaptée à la famille et au congélateur, faible en glucides (6 glucides nets par portion), elle est facile à jeter et à emporter – ou à régler et à oublier dans la mijoteuse, et elle a bien meilleur goût que sur la photo :).

Pizza sans croûte

Image : 730 Sage Street

Sommes sérieux. Tout le monde veut de la pizza le week-end. C’est un fait. Cette recette à faible teneur en glucides vous a couvert avec seulement 2 glucides & et un temps de préparation de 10 minutes. Obtenez la recette sur 730 Sage Street

Crevettes &Grites

crevettes et grits
Crevettes et grits maison avec porc et cheddar

L’ultime nourriture réconfortante – sans les glucides ! Le riz de chou-fleur chargé remplace les grits dans cette fabuleuse recette de dîner – que vous pouvez obtenir ici même

Morue au beurre

Image : Valentina’s Corner

Sérieusement, cette recette à une poêle est un total changement de jeu ! Sain &prêt à l’emploi en 10 minutes et sans glucides ! Obtenez la recette sur Valentina’s Corner

Cake aux crevettes au jalapeño

Image : Cotter Crunch

Ce plat est peut-être l’ultime cocotte réconfortante à faible teneur en glucides ! Dîner en moins d’une heure ? Oui, s’il vous plaît ! Obtenez tous les détails sur Cotter Crunch

Cauliflower Pot Pies

Image : It’s Cheatday Everyday

Vous cherchez un petit plat réconfortant ? Ces pâtés en croûte ne vous décevront pas ! Prenez les détails sur It’s Cheatday Everyday

Easy Ground Beef Casserole

Un dîner miracle facile à faible teneur en glucides (avec 3,6 glucides nets par portion) qui est 100% familial, prêt en 30 minutes et qui a le goût de tout ce que vous avez toujours voulu dans un cheeseburger au bacon. Obtenez la recette sur le blogue Word To Your Mother

Poulet à l’ail à la toscane

Cette recette facile de poulet à l’ail à la toscane en mijoteuse constitue un délicieux dîner à faible teneur en glucides que la famille adorera. Bonus : il n’y a que 15 minutes de préparation pour cette recette de poulet saine et pauvre en glucides ! Obtenez les détails ici.

Poulet à l’ail et au citron

poulet à l'ail et au citron à cuisson lente

Vous avez besoin d’une recette de poulet à la mijoteuse facile et saine pour le dîner de ce soir ? Jetez un coup d’œil à ce poulet au citron et à l’ail à cuisson lente que vous pouvez faire cuire dans votre mijoteuse, votre pot instantané ou votre four ! Obtenez les détails ici !

Poulet Hasselback au Caprese

Image : Low Carb Maven

Cette recette rapide &à faible teneur en glucides est une bouée de sauvetage pour les soirs de semaine occupés : vous pouvez avoir un dîner servi en 30 minutes ! Obtenez la recette sur Low Carb Maven

Chili de poulet râpé à la casserole

Un poulet sain, du fromage crémeux et un soupçon d’épices se combinent pour créer un chili à cuisson lente à faible teneur en glucides qui est un favori du dîner !

Soupe au fromage et au brocoli

Image : Wholesome Yum

Voici un aliment réconfortant à faible teneur en glucides à 5 ingrédients que vous pouvez avoir sur la table du dîner en moins de 30 minutes avec seulement 4 glucides nets par portion ! Obtenez la recette sur Wholesome Yum

Low Carb Snacks

Peanut Butter Protein Balls

Gardez ces boules de protéines sans cuisson à portée de main en cas d’attaque de collation ! Obtenez la recette sur le blog Word To Your Mother

Blueberry Smoothie

Image : Fat For Weight Loss

Pour une incroyable collation-petit déjeuner-ou même un dessert ! Ce smoothie vanille myrtille vous donnera de l’énergie et freinera les fringales avec seulement 3 glucides ! Obtenez la recette sur Fat For Weight Loss

5 Ways To Make Cream Cheese Fat Bombs

Ces Cream Cheese Fat Bombs sont peut-être le dessert à faible teneur en glucides le plus facile de tous les temps – avec moins de 1 glucide chacun. De plus – 4 variations de bombes de graisse au fromage frais – une avec des noix de Macadamia, une avec des fraises, une avec des myrtilles, et bien sûr, une avec du chocolat :). Obtenez le 411 sur ces bombes de graisse de fromage à la crème ici.

Bombes de graisse au chocolat et au beurre de cacahuète

Bombes de graisse au chocolat et au beurre de cacahuète Keto

Si vous aimez le chocolat et les bonbons au beurre de cacahuète, cette recette facile de bombes de graisse est ce dont vous avez besoin pour donner un coup de pied à vos envies – sans produits laitiers :). Beurre de cacahuète naturel + huile de noix de coco + poudre de cacao + stévia. Obtenez la recette complète ici

Chocolate Chip Cookie Dough Fat Bombs

Keto Chocolate Chip Cookie Dough Fat Bombs

Le fromage frais, le beurre de cacahuètes, le beurre et les pépites de chocolat sans sucre créent l’ultime friandise céto ! Obtenez les détails ici

Biscuits sablés à la farine d’amande

Recette de biscuits sablés keto

Je suis obsédé par cette recette de biscuits sablés. C’est facile, faible en glucides, sans gluten, et il a le goût des sablés au beurre classiques légitimes de la vieille école.

Vous avez besoin de quelques détails ou recettes supplémentaires avant de vous engager ?

J’ai compris 🙂 Voici quelques-uns de mes livres préférés avec des ressources et des recettes.

Crave-Worthy Keto : Plus de 40 recettes à faible teneur en glucides pour le petit déjeuner, les repas à préparer à l’avance, les dîners de 30 minutes et le pain, Disponible pour le téléchargement instantané.

Easy Keto en 30 minutes : Plus de 100 recettes cétogènes du monde entier

Mon amie, Urvashi Pitre, auteur du best-seller The Keto Instant Pot Cookbook, qui a perdu un incroyable 80 livres en suivant un régime faible en glucides et céto vient de publier cet incroyable livre de cuisine faible en glucides avec plus de 100 dîners faciles. (Jusqu’à présent, les lasagnes à la poêle sont mes préférées 🙂

Je sais que c’était beaucoup d’informations et pas mal de recettes, mais la façon dont je le vois – si vous commencez un nouveau plan d’alimentation, je ne suis pas fou du mot « régime », vous avez besoin de variété !

Si vous avez besoin de plus d’infos ou de recettes – faites le tour de mon site – et inscrivez-vous ici pour recevoir des mises à jour chaque fois que je publie un post ! (Pas de B.S. Garanti 🙂

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