Signs You’re Eating Too Much Protein

Oh fad diets – they can be temptating to try, but can also be awful sometimes. しかし、そのようなことはありません。 しかし、あなたはそれをやり過ぎることができます知っていますか? タンパク質を摂りすぎている兆候をいくつか考えてみると、タンパク質の推奨量以上を消費すると、特に長期間にわたって、さまざまな方法で体に害を及ぼす可能性があることに気づくかもしれません。 実際にどのくらいのタンパク質を消費する必要がありますか?

「個々のタンパク質のニーズは、年齢やライフサイクルの段階、健康状態によって異なります」と、Maya Feller Nutritionの登録栄養士Maya Feller, MS, RD, CDNはBustleに伝えています。 “しかし、複雑な健康歴のない平均的な人は、毎日体重1kgあたり約0.8g、1ポンドあたり0.36gのタンパク質を必要とします。”

繰り返しになりますが、フェラー氏が繰り返しているように、個人の必要性に基づくあなたのタンパク質消費量 – あなたは多くの異なる要因に基づいて、その基準から変動するかもしれませんし、多分、他のものよりタンパク質を多く含む食品を好むような単純なものでさえあります。 しかし、これは栄養表示ラベルに記載されている1日の推奨摂取量よりも良い指標です。この基準では、1日に平均2,000カロリーしか摂取していないため、人によって大きく異なります。

とはいえ、もしあなたがタンパク質を摂りすぎているのではと心配しているなら、摂りすぎのサインもあります。 「便秘、脱水、口臭は、タンパク質を摂りすぎているサインかもしれません」とフェラー氏はBustleに語っています。 以下は、気をつけるべき具体的な内容です。

便秘を経験している

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「便秘は通常、タンパク質と脂肪の比率が高く、炭水化物の摂取量は少ないと起きる」と、Feller氏はBustle誌に語っている。 高タンパク食、あるいはパレオやケトのような「流行」バージョンでは、体は栄養源の大きな変化に適応しなければならないだけでなく、それらを処理する方法にも適応しなければならないのです。 ハーバード・ヘルスが指摘するように、これはタンパク質そのものというよりも、タンパク質が代替しているものと関係があるかもしれません。便の通過を助ける炭水化物の繊維質の摂取に体が慣れている場合、その不足に便秘で反応する可能性があるのです。

脱水症状

脱水症状やその程度に気づかないことが多いため、これはより巧妙な兆候です。 とはいえ、脱水が体内のすべてのプロセスに影響を及ぼす可能性があるため、注意すべき重要な兆候であることに変わりはありません。

「体が水分損失の増加につながるアミノ酸の成分を洗い流しているため、脱水が起こる可能性があります」フェラーはBustleに説明しています。 また、このような場合、口渇、疲労、めまい、尿の濃さや回数が減るなど、脱水症状の副作用を経験する可能性があることも覚えておきましょう。

息が臭い

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この警告表示はケト界ではとても有名になり、「ケト息」という名前を獲得しているほどです。 フェラー氏は、「体がケトーシスになると口臭が増える」と指摘し、まさに “ケト息 “が起こるのです。

ハーバードヘルスによると、ケトーシスとは、炭水化物が不足したときに体が燃料として脂肪を燃やし始める状態で、この過程でエネルギーのための別の分子である「ケトン体」が生成されます。 2017年に米国国立衛生研究所医学図書館に発表されたケトジェニックダイエットに関する研究では、この状態を達成するには少なくとも21日間かかると考えられていると指摘しています。 人々は、健康、ダイエット、またはスポーツのパフォーマンスに関連する、さまざまな理由でそれを達成しようとするかもしれませんが、ケトンを使用することの1つの結果は、それが一部の人々の息の臭いに著しい影響を与えるように見えることです – そして個人によっては、タンパク質摂取量が多すぎるというサインである可能性もあります。

より長期的なダメージ

便秘、脱水、口臭は、タンパク質を摂りすぎているという短期的な兆候かもしれませんが、より長期的な兆候についてはどうでしょうか。

「過剰なタンパク質摂取の長期的な兆候は、腎臓で過剰な窒素を除去する問題が発生しやすい人の腎臓障害かもしれません」と、フェラー氏はBustleに説明します。 “心臓病のリスクの増加は、長期にわたる動物性タンパク質の大量消費と関連しています。”

全米腎臓財団は、この同じ懸念を繰り返し、タンパク質の必要性は、腎臓に問題のある人々によって大きく異なるものの、「腎臓病がある場合、タンパク質の摂取量に注意する必要があるかもしれません」と説明しています。 タンパク質を摂りすぎると、血液中に老廃物が蓄積される可能性があります。 腎臓は余分な老廃物をすべて取り除くことができないかもしれません。”

2010年にCirculation誌に発表された研究では、過剰な動物性タンパク質に関連した心臓病の現象は、特に女性にとってリスクであることが分かりました。 “26年間の追跡調査を行ったこの前向きコホート研究において、赤肉の消費量が多いほど、 、リスクの増加と関連することが観察された。”と、この研究の著者は報告しています。 「この正の相関は、確立された食事および非食事の心血管系リスク因子、ならびに果物および野菜の摂取量とは無関係であった。 赤身肉と比較すると、乳製品、鶏肉、魚、特にナッツ類の摂取は、冠動脈疾患のリスクを大幅に低下させることと関連していた。”

タンパク質は食事に必要な成分ですが、ここで述べたように、常日頃から摂り過ぎないように心がけたいものです。 これらの兆候に心当たりがある場合は、タンパク質の摂取を控えるか、少なくとも摂取先をもっと戦略的に考えるべきかもしれません。

「タンパク質の供給源は重要です。 赤身の肉からのタンパク質の摂取量を減らし、植物性のソースや魚介類からの割合を増やすことができます」と、フェラー氏はBustleに語っています。 “私はまた、個々の証拠に基づくアドバイスを得るために、資格のある医療従事者に手を差し伸べることをお勧めします。”

この投稿は、2016年3月17日に初めて公開されました。 2019年6月7日に更新されました。

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