HALT- Hungry, Angry, Lonely, Tired

door Katie Madden, RN, BSN, IBCLC

Heb je een momentje? Als moeder van een jonge baby of kind, kan het zijn dat die momenten van frustratie je vaker of intenser raken dan ooit tevoren. Voordat je doordraait, HALT en check in met jezelf.

Honger

Enger

Eenzaam

Vermoeid

HALT is een acroniem dat vaak wordt gebruikt in de geestelijke gezondheidszorg, met name bij herstel van verslaving. HALT is een manier om onszelf eraan te herinneren zelfbewust te zijn, zodat we onszelf zelfzorg kunnen geven.

Zelfbewust: vaststellen wat je persoonlijk nodig hebt op een bepaald moment. Een andere manier om dit te beschrijven is het idee van mindfulness (een zeer uitgespeeld, maar niettemin impactvol en belangrijk concept).

Zelfzorg: zorgen voor je persoonlijke basisbehoeften, zodat je op je beurt voor anderen kunt zorgen.

Zelfbewust zijn betekent je lichaam kennen en de fysieke tekenen dat je het aan het verliezen bent.

Je hart gaat sneller kloppen. Je voelt je misschien een beetje duizelig of licht in je hoofd. Misschien trilt u letterlijk. U hebt moeite om de drang om te schreeuwen of te huilen of allebei te weerstaan. Misschien voelt u de schreeuw in uw keel kruipen. Misschien heb je het plotseling warm en begin je meer te zweten dan gewoonlijk (de hemel weet dat vrouwen na de bevalling in het begin al zweterig zijn, maar dit is nog meer zweet dan gewoonlijk). Misschien merk je de fysieke tekenen van een freak out in je maag-krampen, de drang om te poepen, of vlinders.

Wanneer ik denk aan mindful, of zelfbewustzijn, denk ik aan alle stijlfiguren die we plegen te gebruiken:

“Er is een brok in mijn keel.”

“Ik heb vlinders in mijn buik.”

“Mijn maag zit in de knoop.”

“Mijn hart gaat tekeer.”

Zelfbewust zijn betekent ook dat je je verstand kent en de emotionele of mentale signalen dat je op het punt staat het te verliezen.

Je gedachten kunnen uit de hand lopen, crashen in het altijd zo bekende en pijnlijke “Ik ben een vreselijke moeder.”

We kennen genoeg van deze stijlfiguren:

“Mijn hoofd tolt.”

“Ik blaas dingen op buiten proporties.”

“Ik kan niet helder denken.”

Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je snel de kluts kwijt bent, dan HALT je. Je stopt en vraagt jezelf af of er wordt voldaan aan je basisbehoeften, zowel lichamelijk als emotioneel.

Honger (of dorst)?

Boos?

Ben ik eenzaam?

Ben ik moe?

De kans is groot dat je zojuist vier volmondige JA’s hebt gegeven. Nieuwe moeders zijn in een staat van HALT de meeste van de tijd. Zeker, ze zijn moe op elk gegeven moment.

De volgende stap is zelfzorg-maken van jezelf een prioriteit in het moment, zodat u vervolgens kunt zorgen voor anderen. Ik heb het hier niet over een yogales. Ik heb het over het voorzien in de basisbehoeften die zo gemakkelijk worden verwaarloosd als je voor een veeleisend klein mensje zorgt.

Honger (of dorst):

Je voedt de baby zeker om de twee tot drie uur, maar wanneer heb je jezelf voor het laatst gevoed?

Dit is altijd mijn eerste optie. Als ik tril en licht in mijn hoofd ben, moet ik eten en drinken. Ik merk dat mijn lichaam het snelst reageert als er proteïne in het voedsel zit dat ik in mijn gezicht duw. Kaasstick is de redding. Als je lactose-intolerant bent of anderszins zuivelvrij, denk je misschien: “Kaas is een geweldig eiwit als je wilt dat ik over je heen kots.” Een lepel pindakaas is ook een goede optie. Een portie hummus. Er zijn een aantal goede, snelle eiwitten die je in je kast of koelkast kunt bewaren voor situaties waarin je snel iets moet eten.

Verzet de drang om alleen zoetigheid te eten. Je lichaam denkt waarschijnlijk dat het dat wil. Doe jezelf een plezier en eet een evenwichtig tussendoortje (eiwit, complexe koolhydraten en gezond vet) voordat je het koekje eet. Ik veroordeel je niet. Eet het koekje, verwacht alleen niet dat een koekje alleen je bloedsuikerspiegel stabiliseert.

Ik wil ook dorst toevoegen aan de hongerige categorie, want als je een nieuwe moeder bent, is de kans groot dat je meer water moet drinken (ten minste 64 ounces per dag, of de helft van je gewicht in ounces). Als water niet je ding is, drink dan sap of cafeïnevrije thee of melk. Blijf gewoon gehydrateerd.

Bedenk dat u waarschijnlijk midden in de nacht zult moeten eten. U bent wakker en maakt melk om 2:00 uur. Daar heb je brandstof voor nodig!

Honger is een snelle en makkelijke oplossing. Bij twijfel, eet een kaasstick. Dat is mijn motto. Nu kunnen we overgaan op de ALT-deze zijn wat lastiger.

Boosheid:

Boosheid is een normale emotie. Nieuwe moeders voelen dit vaak als wrok, jaloezie, of frustratie. Mijn eerste suggestie is om oké te zijn met het gevoel dat je hebt. Als vrouwen en moeders hebben we de stomme gewoonte om hardop of tegen onszelf te zeggen: “Ik mag niet boos zijn (op mijn baby, op mijn man, op mijn schoonmoeder).”

Waarom mag je je gevoelens niet voelen?

Weet je wat? Je hebt geen controle over hoe je je voelt, dus als je tegen jezelf zegt dat je niet mag voelen wat je voelt, voel je je alleen maar schuldig omdat je het gevoel hebt. Hier is dat zelfbewustzijn weer.

Zeg tegen jezelf of hardop: “Ik voel (voeg hier emotie in).”

Boosheid/jaloezie/frustratie worden vaak gevoeld als een hoge energie-emotie. Spieren spannen zich, kaken klemmen. U kunt merken dat u loopt te ijsberen of te friemelen. Je kan merken dat je je ongeduldig voelt.

Het probleem is dat nieuwe moeders vaak geen tijd hebben om met hun gevoelens om te gaan op de manier die ze gewend waren. Ze kunnen vaak niet gaan wandelen of hardlopen, een bad nemen, of een yoga-oefening beginnen op het exacte moment dat ze het nodig hebben.

Vaak zijn we alleen met de baby wanneer de woede begint uit te barsten.

Dus, je eerste verdediging tegen woede/frustratie/verontwaardiging/jaloezie is om de baby naar een veilige plaats te brengen. Leg de baby op een veilige plek, bijvoorbeeld in een wiegje of in een autostoeltje. Hij zal waarschijnlijk huilen. Dat is niet erg. Hij is veilig.

Wandel weg en begin te ademen. Tel uw ademhaling bij de inademing en uitademing, en probeer het dan te verdubbelen. In het begin ademt u misschien één keer in en één keer uit. Vertraag het tot “in voor twee en uit voor twee.” Kun je vier keer inademen en vier keer uitademen? Adem nu vier keer in en acht keer uit. Als je nog niets hebt gegeten of gedronken, ga dat dan nu doen. Blijf ademen.

Baby schreeuwt in de kamer waar je hem veilig hebt achtergelaten? Kun je je niet ontspannen met dat geschreeuw? Doe oordopjes in en luister naar iets dat je kalmeert. Luister naar je baby’s witte ruis app! Het werkt voor hem!

Zodra je jezelf op het punt hebt gekregen waar je ademhaling is gereguleerd, je hartslag is vertraagd, pak je een stuk papier of het notitiegedeelte van je telefoon en schrijf je het volgende:

Ik voel me _____ wanneer _____ omdat _____.

Ik zou graag _____.

Voeg hier geen voorbehoud aan toe: “Ik zou me niet zo moeten voelen omdat _____.” Dat is niet waar deze oefening over gaat. Het gaat erom te erkennen waarom je je voelt zoals je doet en te overwegen hoe je de onderliggende oorzaak ervan kunt aanpakken.

Als je jezelf niet rustig genoeg kunt krijgen om je ademhaling en je hartslag te vertragen en je het gevoel hebt dat het slechter met je gaat, in plaats van beter, roep dan om hulp. Laat de baby op een veilige plaats achter en bel de persoon die het snelst kan komen om u te helpen.

Als u de “ik voel” verklaring hebt kunnen opschrijven, steek er dan een speld in en ga uw baby halen. Het is tijd om je slipje op te trekken en terug te gaan naar de zaak van het moederen. Vergeet echter niet om terug te keren naar je ‘ik voel’ verklaring. De kans is groot dat er iets in staat waar je met je partner, je baby of jezelf over moet praten.

Eenzaam:

Zet boosheid af tegen eenzaamheid. Vraag uzelf af: “Voel ik me eenzaam?” Verrassend genoeg, ondanks onze sociale media, sms, Facetiming cultuur, kunnen we ons nog steeds diep en doordringend alleen voelen.

Jij, mama, voelt je waarschijnlijk minstens een keer per dag eenzaam. Grappig, want je bent nooit echt alleen. Maar pasgeborenen, peuters, zelfs tweens vullen niet de sociale stimulatie die we nodig hebben om ons verbonden en in gemeenschap met anderen te voelen. Ze normaliseren onze gevoelens van ontoereikendheid of onbekwaamheid niet (in feite escaleren ze die gevoelens vaak).

Als boosheid een gevoel van hoge energie is, is eenzaamheid een gevoel van lage energie. Uw lichaam kan zwaar of pijnlijk aanvoelen. Je hebt geen motivatie om veel te doen, vooral als het gaat om de ingewikkelde en riskante taak van het nemen van een nieuwe baby in het openbaar.

Het spijt me om te zeggen, de beste behandeling voor eenzaamheid is om uit je huis en rond verbazingwekkende mama’s ASAP.

Dat is de reden waarom we hebben steungroep bij The Birth Center. Je moet absoluut uit te reiken aan vertrouwde vrienden via tekst of (gasp!) telefoongesprek. U moet inloggen op vertrouwde prive-Facebook-groepen waar je weet dat mensen zullen zijn liefdevol en gastvrij, niet gemeen en veroordelend.

Mis je partner? Plan een date avond in of uit. Je weet toch hoe je moet kolven om af en toe een flesje te geven? En hoe u uw kinderverzorgster leert om uw borstgevoede baby op de juiste manier flesvoeding te geven? Mooi zo! Nu heb je geen excuses meer.

Misschien mis je jezelf. Weet je nog wat je vroeger leuk vond voordat je kinderen had? Wanneer is de laatste keer dat je dat deed? Wat vult uw beker? Maak een plan om dat te doen.

Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je nodig hebt om te helpen met een zinkend gevoel van eenzaamheid, onderneem dan onmiddellijk actie, zelfs als je niet kunt doen wat het is dat je op dat moment wilt doen (dit zijn niet je twintiger jaren, voordat je kinderen had!). Stuur je partner een sms en vertel hem dat je een avondje uit wilt en dat hij dat alsjeblieft en dank je wel moet plannen. Kijk naar de agenda van het kunstmuseum en schrijf jezelf in voor de schilderles van zaterdag. Sms je bestie en maak plannen.

Je weet het niet meer over een kwartier of morgen. Doe het nu.

Moe:

Ah. Moe. Zijn we dat niet allemaal? Kunt u herkennen wanneer u uitgeput bent? Lichamelijk kan je hele lichaam pijn doen. U kunt hoofdpijn krijgen. Emotioneel kun je je breekbaar voelen, met betraande ogen, of snel je geduld verliezen.

Als je je uitgeput voelt, vraag dan om hulp zodat je een dutje kunt doen. Pomp af en toe een flesje, zodat u vier tot zes uur ononderbroken kunt slapen. Serieus. Een brok slaap kan het spel veranderen.

Ben jij een van die mensen die “niet kunnen slapen?” Nou, ga dan gewoon liggen en rust je lichaam uit. Stop met rondrennen en de hele tijd dingen doen. De afwas en de was kunnen wachten. Uw lichaam heeft het nodig dat u ernaar luistert en ervoor zorgt.

Nog meer motivatie nodig om te rusten? U hebt veel meer kans op mastitis als uw lichaam uitgeput is. Omwille van je eigen gezondheid en het relatieve gemak van je borstvoedingsrelatie, moet je het van tijd tot tijd rustig aan doen.

Dus, de volgende keer dat je je opgefokt voelt, je emoties hoog (of laag) oplopen, je de situatie niet onder controle lijkt te kunnen krijgen, HALT. Maak een inventaris op van uw behoeften en vervul ze zo goed mogelijk op dat moment. Nadat de crisis is bezworen en je je kalm voelt, denk dan eens na over wat je ertoe bracht om je onbeheerst te voelen. Probeer in een rustige periode de onderliggende oorzaken te achterhalen en bespreek ze met degenen die u het beste kunnen steunen. Het oefenen van zelfbewustzijn en zelfzorg tijdens momenten van gekte en momenten van kalmte zal je beter in staat stellen om te zorgen voor de mensen om je heen. Deze blog werd oorspronkelijk gepubliceerd op BalancedBreastfeeding.com Het Geboortecentrum biedt zwangerschap, bevalling, kraambed, postpartum, en GYN-diensten aan vrouwen vanaf de adolescentie tot de menopauze. Postpartum diensten omvatten gratis steungroepen, lactatiekundige diensten, en lessen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.