Tekenen dat je te veel eiwitten eet

Oh fad diëten – ze kunnen verleidelijk zijn om te proberen, maar kunnen soms ook vreselijk zijn. Er zijn er zoveel, maar een van de langstdurende trends is waarschijnlijk dat van het eiwitrijke, koolhydraatarme dieet. Maar wist je dat je het ook kunt overdrijven? Overweeg enkele tekenen dat je te veel eiwitten eet, en je zou je kunnen realiseren dat het consumeren van meer dan de aanbevolen hoeveelheid eiwitten – vooral gedurende lange perioden – op verschillende manieren schadelijk kan zijn voor je lichaam.

Laten we hiermee beginnen: Hoeveel eiwit zouden we eigenlijk moeten consumeren?

“Individuele eiwitbehoeften variëren op basis van leeftijd en fase in de levenscyclus, evenals de gezondheidsstatus,” geregistreerde diëtiste Maya Feller, MS, RD, CDN van Maya Feller Nutrition vertelt Bustle. “De gemiddelde persoon zonder een gecompliceerde gezondheidsgeschiedenis heeft echter elke dag ongeveer .8 g eiwit per kg lichaamsgewicht nodig, of .36 g per pond.”

Maar nogmaals, zoals Feller iterates, uw eiwitconsumptie gebaseerd op individuele behoefte – u kunt fluctueren van die norm op basis van een heleboel verschillende factoren, en misschien zelfs enkele zo eenvoudig als het verkiezen van voedingsmiddelen die eiwitrijk zijn boven andere. Maar dit is nog steeds een betere marker dan de dagelijkse aanbevolen norm die je op voedingsetiketten ziet, die alleen rekening houdt met mensen die gemiddeld 2000 calorieën per dag eten – een andere marker die sterk varieert van persoon tot persoon.

Dat gezegd hebbende, als je je zorgen maakt dat je te veel eiwitten eet, zijn er tekenen dat je er te veel van binnenkrijgt. “Constipatie, uitdroging en slechte adem kunnen enkele tekenen zijn dat je te veel eiwitten eet,” vertelt Feller aan Bustle. Hier zijn de specifieke kenmerken om op te letten.

U ervaart constipatie

Fotolia

“Constipatie treedt meestal op wanneer de verhouding tussen eiwitten en vetten hoog is terwijl de koolhydraatinname laag is,” vertelt Feller aan Bustle. Bij eiwitrijke diëten, of “fad”-versies daarvan zoals paleo en keto, moet het lichaam zich niet alleen aanpassen aan een grote verandering in de bron van voedingsstoffen, maar ook hoe het deze moet verwerken. Zoals opgemerkt door Harvard Health, kan dit minder te maken hebben met het eiwit zelf, maar wat het vervangt – als je lichaam gewend is aan het consumeren van meer vezelrijke voedingsmiddelen in koolhydraten, die helpen de stoelgang te laten passeren, kan het reageren op het ontbreken ervan met constipatie.

U bent uitgedroogd

Dit is een geniepiger teken, omdat we ons vaak niet realiseren dat we uitgedroogd zijn, of de volledige omvang ervan. Dat gezegd hebbende, het is nog steeds een belangrijk teken om op te letten, met name vanwege alle processen in je lichaam die door uitdroging kunnen worden beïnvloed.

“Uitdroging kan gebeuren omdat het lichaam de bestanddelen van de aminozuren uitspoelt, wat leidt tot een verhoogd waterverlies,” legt Feller uit aan Bustle. Hoewel je dit kunt bestrijden door een geconcentreerde inspanning te leveren om meer gehydrateerd te blijven wanneer je de hoeveelheid eiwitten die je consumeert verhoogt, is het belangrijk om in gedachten te houden voor het geval je merkt dat je de bijwerkingen van uitdroging ervaart, zoals een droge mond, vermoeidheid, duizeligheid en donkerder of minder frequent urineren.

Uw adem ruikt slecht

Fotolia

Dit waarschuwingssignaal is in de keto-community zo bekend geworden dat het een naam heeft gekregen: “keto adem”. Feller merkt op dat “je een verhoogde slechte adem hebt als je lichaam in ketose gaat,” en dat is precies wat er gebeurt bij “keto adem.”

Ketose, volgens Harvard Health, is een toestand waarin het lichaam vet begint te verbranden voor brandstof wanneer het gebrek heeft aan koolhydraten; dit proces creëert “ketonen,” een andere molecule voor energie. Een studie uit 2017 over ketogeen diëten, gepubliceerd in de Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health, merkt op dat deze staat wordt verondersteld minstens 21 dagen te duren om te bereiken. Mensen kunnen het om verschillende redenen proberen te bereiken, gerelateerd aan gezondheid, dieet of sportprestaties, maar een gevolg van het gebruik van ketonen is dat het wel een grimmig effect lijkt te hebben op de geur van de adem van sommige mensen – en kan voor sommige individuen een teken zijn dat hun eiwitinname te hoog is.

Je ondervindt meer schade op de lange termijn

Constipatie, uitdroging en een slechte adem zijn misschien tekenen op de korte termijn dat je te veel eiwitten eet, maar hoe zit het met de tekenen op de langere termijn?

“Langetermijnverschijnselen van overmatige eiwitinname kunnen nierschade zijn bij mensen die aanleg hebben om problemen te hebben met het opruimen van overtollig stikstof via de nieren,” legt Feller uit aan Bustle. “Verhoogd risico op hart-en vaatziekten is in verband gebracht met een hoge consumptie van dierlijke eiwitten in de loop van de tijd.”

De National Kidney Foundation herhaalt ditzelfde punt van zorg, door uit te leggen dat, hoewel de eiwitbehoeften sterk variëren bij mensen met nierproblemen, “als je een nierziekte hebt, moet je misschien letten op hoeveel eiwitten je eet. Een teveel aan eiwitten kan ervoor zorgen dat afval zich ophoopt in uw bloed. Uw nieren zijn misschien niet in staat om al het extra afval te verwijderen.”

Een studie uit 2010 gepubliceerd in Circulation vond dat het fenomeen van hartaandoeningen geassocieerd met een overmaat aan dierlijke eiwitten vooral een risico is voor vrouwen. “In deze prospectieve cohortstudie met 26 jaar follow-up, stelden we vast dat een hogere consumptie van rood vlees geassocieerd was met een verhoogd risico op ,” meldden de auteurs van de studie. “De positieve associatie was onafhankelijk van gevestigde voedings- en niet-voedingsgerelateerde cardiovasculaire risicofactoren, alsook van de inname van fruit en groenten. In vergelijking met rood vlees, werd de inname van zuivel, gevogelte, vis, en vooral noten geassocieerd met een aanzienlijk lager risico op coronaire hartziekten.”

Eiwit is een noodzakelijk bestanddeel van onze voeding, maar zoals hier besproken, moeten we oppassen dat we er niet regelmatig te veel van consumeren. Als een van deze tekenen u bekend voorkomt, is het misschien tijd om te bezuinigen – of op zijn minst strategischer te zijn over waar u uw eiwitten vandaan haalt.

“De bron van eiwit is belangrijk. Je kunt je inname van eiwitten uit rood vlees verminderen en het aandeel uit plantaardige bronnen en zeevruchten verhogen,” vertelt Feller aan Bustle. “Ik zou ook willen voorstellen om contact op te nemen met een gekwalificeerde zorgverlener voor geïndividualiseerd, op bewijs gebaseerd advies.”

Dit bericht werd voor het eerst gepubliceerd op 17 maart 2016. Het werd bijgewerkt op 7 juni 2019.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.