Dependência Saudável vs. Codependência

Codependência é uma forma pouco saudável de dependência, mas não é a dependência em si que é o problema.

Existem formas saudáveis de dependência, também conhecidas como interdependência, que tornam as relações mais fortes. Mas distinguir a co-dependência da interdependência pode ser complicado – especialmente se você mesmo não experimentou muitas relações saudáveis.

O que é interdependência?

Os humanos são seres sociais e nós sempre vivemos em comunidades e confiamos uns nos outros para nossa sobrevivência. Portanto, não há nada de errado em precisar dos outros, em confiar nos outros e em pedir ajuda. A dependência saudável, também conhecida como interdependência, envolve um dar e receber mútuo; ambas as pessoas dão e recebem apoio, encorajamento, ajuda prática, e assim por diante. No entanto, nas relações codependentes, uma pessoa está fazendo a maior parte da doação, mas não recebendo muito em troca. Esta é uma receita para burnout, ressentimento e insatisfação.

Em contraste, a interdependência aumenta a auto-estima, o domínio e a confiança dos indivíduos, e promove sentimentos amorosos, respeito mútuo e uma sensação de segurança emocional nos relacionamentos. Quando você está em um relacionamento interdependente, a ajuda e o encorajamento do seu parceiro facilita a sua ida ao mundo e enfrenta problemas, tenta coisas novas e supera seus medos. Também permite que você seja a sua própria pessoa separada, para que haja um equilíbrio de dependência e independência. Em outras palavras, a dependência saudável não te impede, ela te apóia em ser seu melhor eu.

Adultos interdependentes têm um forte senso de quem são e se sentem competentes para navegar pelo mundo e expressar suas necessidades. Eles aceitam ajuda, mas não confiam nos outros para a sua auto-estima. Em contraste, a identidade de um co-dependente é envolvida no relacionamento – ela não sabe quem é, o que quer, ou como se sente separada do parceiro*.

Em resumo, um relacionamento interdependente não compromete a sua identidade como um todo e um indivíduo separado. Permite-lhe dar e receber ajuda, mantendo ao mesmo tempo a sua individualidade e autonomia.

O que é a codependência e o que a torna pouco saudável?

Codependência não é simplesmente uma dependência excessiva de outra pessoa. É um enredo, o que significa que a sua identidade está entrelaçada com a do seu parceiro. Numa relação codependente, o seu foco é tanto na outra pessoa que as suas necessidades, objectivos e interesses são suprimidos e ignorados. Você pode ser uma pessoa independente na medida em que é completamente capaz de ganhar a vida, pagar as contas e cuidar das crianças (trabalho duro, confiança e cuidado são traços comuns entre os codependentes), mas você tem uma necessidade insalubre de ser necessário que o mantém dependente de outra pessoa para fazer você se sentir digno e amável.

Uma necessidade de ser necessário

Codependentes constroem sua auto-estima em ajudar, consertar e resgatar os outros. E como você pode imaginar, isso cria um desequilíbrio em seus relacionamentos. Para que as relações codependentes funcionem, ambas as partes precisam aceitar seus papéis – um como cuidador ou doador e outro como o doador ou tomador.

Como resultado de traumas infantis, negligência emocional infantil e dinâmica familiar disfuncional, um “doador” se sente fundamentalmente defeituoso e indigno e acredita que deve ganhar amor. Portanto, sacrifica suas próprias necessidades para se sentir aceito e valorizado. Isto cria uma dependência insalubre dos outros para a validação dos seus sentimentos, interesses, crenças, valor e até mesmo da sua existência. Nunca é saudável depender dos outros para validar o seu valor. Esta necessidade de validação externa deixa muitos co-dependentes presos em relacionamentos abusivos, insatisfatórios e infelizes porque se sentem sem propósito e inamáveis sem o papel de cuidador.

Ajudar vs. capacitar

Como mencionei anteriormente, relacionamentos interdependentes fornecem apoio e ajuda mútua – e a ajuda que é dada capacita a outra pessoa a crescer e aprender. Mas em relacionamentos codependentes, apenas uma pessoa está oferecendo ajuda — e a ajuda tende a criar mais dependência porque você está capacitando, resgatando ou fazendo coisas para seu parceiro, ao invés de ajudá-lo a fazê-las por si mesmo.

Como um cuidador co-dependente, a sua necessidade de ser necessário é tão forte que você pode inconscientemente permitir que o seu ente querido permaneça disfuncional e dependente porque se o seu ente querido ficar “melhor” (sóbrio, empregado, saudável, etc), você não terá mais um propósito – e sem um propósito, você não se sente digno de amor. Este é um pensamento assustador e o seu medo do abandono pode levá-lo a persistir, dando conselhos indesejados e capacitando-o. Capacitar é diferente do tipo de ajuda que caracteriza os relacionamentos interdependentes, o que encoraja seu ente querido a se tornar mais auto-suficiente e confiante.

Interdependência encoraja o crescimento

Codependência aprisiona as pessoas em relacionamentos pouco saudáveis, às vezes abusivos. Ao contrário da interdependência, ela não encoraja os indivíduos a crescerem emocionalmente, profissionalmente, socialmente, espiritualmente ou não. As relações codependentes focalizam-se na manutenção do status quo para que o doador possa continuar a obter auto-estima através da “ajuda” e o receptor possa ter suas necessidades físicas, emocionais, financeiras ou outras atendidas. Indivíduos co-dependentes têm dificuldade em funcionar de forma independente porque confiaram consistentemente em outra pessoa para compensar a falta de auto-estima.

Relações são importantes. Eles adicionam uma camada extra de alegria e realização às nossas vidas; eles trazem oportunidades de crescimento e nos constroem. Eles não podem, no entanto, consertar quaisquer feridas do núcleo que levamos conosco para o relacionamento. Em vez disso, tendemos a reproduzir essas dinâmicas disfuncionais de relacionamento até curarmos nós mesmos a raiz do problema.

dependência saudável vs. codependência

Entender a diferença entre interdependência e codependência pode ser difícil, especialmente se você nunca experimentou uma relação de interdependência saudável. A tabela abaixo resume as principais diferenças entre interdependência e codependência e espero que você se refira a ela quando precisar de ajuda para distinguir dependência saudável de codependência.

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Sanitário
Dependência

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Codependência

Confiança mútua mútua; a
disponibilizar e receber de forma equilibrada.

Uma pessoa faz a maior parte da doação
e recebe pouco apoio ou ajuda em troca.

Ajuda promove crescimento, aprendizagem,
e auto-suficiência.

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A habilitação é disfarçada de ajuda e
Cria dependência e atrofia o crescimento pessoal.

A sensação de ser a sua própria pessoa
separar, pessoa independente.

Alfacto ou fusão de identidade
e sentimentos para que nenhuma das pessoas funcione como um todo, independente
pessoa.

Sinta-se livre para ser o seu autêntico
sua própria pessoa.

Perca a visão dos seus próprios interesses,
Metas, valores e em vez disso faça e diga o que o seu parceiro quer.

Veja bem os seus próprios sentimentos.
Sentimentos.

Tenda a absorver os sentimentos dos outros.
Sentimentos e suprima os seus próprios sentimentos.

Você sabe que tem valor mesmo quando
outros estão chateados com você.

>

Confie no seu parceiro para fazê-lo
sentir-se digno.

Sinta-se seguro e protegido no seu relacionamento.

Você teme rejeição, crítica e
abandono.

Possibilidade de discordar ou dizer “não”
sem culpa.

Medo de conflito, limites pobres,
e expectativa de perfeição.

A honestidade e a capacidade de admitir
Os compromissos promovem o crescimento.

>

Negação e defensividade manter
coisas estagnadas.

©Sharon Martin, LCSW

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