HALT- Hungry, Angry, Lonely, Tired

by Katie Madden, RN, BSN, IBCLC

Having a moment? Como mãe de um bebê ou criança pequena, você pode encontrar aqueles momentos de frustração atingindo você com maior freqüência ou intensidade do que nunca. Antes de você se passar, HALT e se internar.

Fome

Irritado

Sozinho

Cansado

HALT é um acrônimo que é frequentemente usado na saúde mental, especialmente na recuperação da dependência. HALT é uma forma de nos lembrarmos de ser conscientes de nós mesmos para que possamos nos autocuidar.

Self-Aware: identificando o que você pessoalmente precisa em um determinado momento. Outra maneira de descrever isso é a idéia de atenção (um conceito muito jogado, mas não obstante impactante e importante).

Self-Care: cuidar de suas necessidades pessoais básicas para que você possa por sua vez cuidar dos outros.

Self-Aware significa conhecer seu corpo e os sinais físicos que você está perdendo.

Self-Care: seu coração está batendo mais rápido. Você pode sentir-se um pouco tonto ou com a cabeça leve. Talvez você esteja literalmente tremendo. Você está tendo problemas para resistir ao impulso de gritar ou chorar ou ambos. Talvez você possa sentir o grito rastejando até a sua garganta. Você pode de repente sentir calor e começar a suar mais que o normal (Deus sabe que as mulheres pós-parto estão suadas na linha de base, mas isto é ainda mais suor do que o normal). Você pode notar os sinais físicos de assustar o estômago, a urgência de fazer cocô, ou borboletas.

Quando penso em mente, ou auto-consciência, penso em todas as figuras de linguagem que tendemos a usar:

“Há um caroço na minha garganta.”

“Tenho borboletas no meu estômago.”

“O meu estômago está atado em nós.”

“O meu coração está acelerado.”

>

Ser consciente também significa conhecer a sua mente e os sinais emocionais ou mentais que está prestes a perder.

>

Os teus pensamentos podem estar a girar descontroladamente, a cair na sempre tão familiar e dolorosa “Eu sou uma mãe terrível”.”

>

Sabemos muitas destas figuras de linguagem:

>

“A minha cabeça está a girar.”

“Estou a exagerar nas coisas.”

“Não consigo pensar direito.”

>

Após teres identificado que estás a perder as tuas merdas rapidamente, então tu HALT. Você pára e se pergunta se as suas necessidades básicas estão sendo satisfeitas tanto física como emocionalmente.

Sou com fome (ou sede)?

Sou com raiva?

Sou solitário?

Sou cansado?

Chances são, você acabou de dar quatro SIM de todo o coração. As novas mães estão num estado de HALT a maior parte do tempo. Certamente, elas estão cansadas a qualquer momento.

O próximo passo é autocuidar-se, fazendo de si mesmo uma prioridade no momento para que você possa então cuidar dos outros. Eu não estou falando de uma aula de ioga aqui. Estou a falar de satisfazer as necessidades básicas que são tão facilmente negligenciadas quando se cuida de uma pequena pessoa muito exigente.

Sedento:

Tens a certeza de alimentar o bebé a cada duas ou três horas, mas quando foi a última vez que te alimentaste?

Esta é sempre a minha primeira vez. Se estou a tremer e tonta, preciso de comer e beber. Acho que o meu corpo responde mais rapidamente se as proteínas fazem parte da comida que estou a empurrar rapidamente para o meu rosto. Queijo gruda-se no salvamento. Se você é intolerante à lactose ou não tem leite, talvez esteja pensando: “O queijo é uma ótima proteína se você quiser que eu vomite em você”. Uma colher cheia de manteiga de amendoim também é uma boa opção. Uma porção de hummus. Há uma série de proteínas boas e rápidas que podes guardar no teu armário ou frigorífico para situações em que precisas de comer algo rapidamente.

Resiste à vontade de comer apenas doces. O teu corpo provavelmente pensa que o quer. Faça um favor a si mesmo e coma um lanche equilibrado (proteína, carboidrato complexo e gordura saudável) antes de comer o biscoito. Não estou a julgar. Coma o biscoito, apenas não espere um biscoito sozinho para estabilizar o açúcar no sangue.

Eu também gostaria de adicionar sede à categoria dos famintos, porque se você é uma mãe nova, é provável que você precise beber mais água (pelo menos 64 onças por dia, ou metade do seu peso em onças). Se água não é o seu forte, beba sumo ou chá descafeinado ou leite. Mantenha-se hidratado.

Cuidado que você provavelmente precisará comer no meio da noite. Você está acordado fazendo leite às 2:00 da manhã. Você precisa de combustível para isso!

Hunger é uma solução rápida e fácil. Quando em dúvida, coma um pau de queijo. Esse é o meu lema. Agora podemos passar para o ALT – estes são um pouco mais complicados.

Irritado:

Anger é uma emoção normal. As novas mães frequentemente sentem isso como ressentimento, ciúme ou frustração. Minha primeira sugestão é ficar bem com o sentimento que você está tendo. Como mulheres e mães, temos o tolo hábito de dizer em voz alta ou para nós mesmas: “Eu não deveria sentir raiva (do meu bebê, do meu marido, da minha sogra)”

Por que você não pode sentir seus sentimentos?

Guia o quê? Você não pode controlar como se sente, então dizer a si mesma que não deve sentir o que está sentindo só vai fazer você se sentir culpada por ter o sentimento. Aqui está aquela auto-consciência novamente.

Diga a si mesmo ou em voz alta, “Eu sinto (insira emoção aqui)”.

Anger/jealous/frustração são muitas vezes sentidas como uma emoção de alta energia. Músculos tensos, maxilares cerrados. Pode dar por si a andar de um lado para o outro ou a mexer. Você pode notar que você se sente impaciente.

O problema é que muitas vezes as novas mães não têm tempo para lidar com o que elas estão sentindo de uma maneira que costumavam sentir. Muitas vezes elas não podem caminhar ou correr, tomar banho ou começar uma prática de yoga no momento exato em que precisam.

Muitas vezes estamos sozinhas com o bebê quando a raiva começa a irromper.

Então, a sua primeira defesa contra a raiva/frustração/resentimento/jealousy é levar o bebê para um lugar seguro. Ponha o bebé num lugar seguro como um berço ou amarrado num banco de bebé. Ele provavelmente vai chorar. Não faz mal. Ele está seguro.

Vá para longe e comece a respirar. Conte a sua respiração na inspiração e expire, depois tente duplicá-la. No começo, você pode estar respirando por um e expirando por um. Abrande-a para “entrar para dois e sair para dois”. Consegues respirar para quatro e expirar para quatro? Agora, inspira para quatro e expira para oito. Se ainda não comeste nem bebeste nada, vai fazer isso agora. Continua a respirar.

Bebé a gritar na sala onde o deixaste em segurança? Não consegues relaxar com os gritos? Põe os auriculares e ouve algo que te acalme. Ouça a aplicação de ruído branco do seu bebé! Funciona para ele!

Após ter chegado ao ponto em que sua respiração está regulada, seu ritmo cardíaco diminuiu, pegue um pedaço de papel ou a seção de anotações do seu telefone e escreva o seguinte:

Sinto _____ quando _____ porque _____.

Eu gostaria de _____.

Não adicione uma advertência aqui: “Eu não deveria sentir-me assim porque _____.” Não é sobre isso que este exercício se trata. Trata-se de reconhecer porque você se sente do jeito que se sente e considerar como abordar a causa raiz disso.

Se você não consegue se acalmar o suficiente para diminuir sua respiração e seu ritmo cardíaco e você sente que está ficando pior, não melhor, chame por ajuda. Deixe o bebê em um lugar seguro e chame a pessoa que mais provavelmente virá mais rápido para ajudá-lo.

Se você foi capaz de escrever a declaração “eu sinto”, coloque um alfinete e vá buscar o seu bebê. É hora de puxar a calcinha para cima e voltar ao negócio de ser mãe. Mas não se esqueça de voltar à sua declaração “I feel”. É provável que haja algo lá dentro que precise ser tratado com o seu parceiro, com o seu bebé ou consigo.

Sozinho:

Contraste a raiva com a solidão. Pergunte-se: “Será que me sinto só?” Surpreendentemente, apesar das nossas redes sociais, das mensagens de texto, da nossa cultura de intimidação, ainda nos podemos sentir profundamente e penetrantemente sozinhos.

Você, mamã, provavelmente sente-se só pelo menos uma vez por dia. Engraçado, já que você nunca está verdadeiramente sozinha. Mas recém-nascidos, bebês, mesmo os tweens não preenchem o estímulo social que precisamos para nos sentirmos conectados e em comunidade com os outros. Eles não normalizam nossos sentimentos de inadequação ou incompetência (na verdade, eles muitas vezes aumentam esses sentimentos).

Se a raiva é um sentimento de alta energia, a solidão é um sentimento de baixa energia. O seu corpo pode sentir-se pesado ou dorido. Falta-lhe motivação para fazer muito de tudo, especialmente se isso envolver a complicada e arriscada tarefa de levar um novo bebê a público.

Lamento dizer que o melhor tratamento para a solidão é sair de sua casa e ao redor de mães incríveis o mais rápido possível.

É por isso que temos um grupo de apoio no The Birth Center. Você deve absolutamente alcançar amigos de confiança através de texto ou (ofegante!) telefonema. Você deve entrar em grupos privados de confiança no Facebook onde você sabe que as pessoas serão amorosas e acolhedoras, não mesquinhas e julgadoras.

Desaparecendo do seu parceiro? Agende uma noite de encontro dentro ou fora. Você sabe como bombear para uma garrafa ocasional, certo? E como ensinar o seu educador a alimentar correctamente o seu bebé amamentado com biberão? Muito bem! Agora você não tem desculpas.

Talvez você esteja sentindo falta de si mesma. Lembra-se do que costumava gostar antes de ter filhos? Quando foi a última vez que você fez isso? O que enche o seu copo? Faça um plano para fazer isso.

Após identificar o que você precisa para ajudar com um sentimento de solidão, tome medidas imediatamente, mesmo que você não consiga fazer o que quer fazer naquele momento (este não é o seu 20º aniversário, antes de ter filhos!). Mande uma mensagem ao seu parceiro e diga que você quer um encontro e ele precisa agendar isso por favor e obrigado. Veja o horário no museu de arte e inscreva-se para a aula de pintura de sábado. Envie uma mensagem de texto e faça planos.

Você não vai se lembrar em 15 minutos ou amanhã. Faça-o agora.

Tired:

Ah. Cansado. Não estamos todos? Consegues identificar quando estás exausto? Fisicamente, o teu corpo inteiro pode doer. Você pode desenvolver uma dor de cabeça. Emocionalmente, você pode se sentir frágil, com os olhos cansados, ou rápido para perder a calma.

Se você se sentir exausto, peça ajuda para poder dormir a sesta. Bombeie para uma garrafa ocasional para que você possa dormir de quatro a seis horas ininterruptas. A sério. Um pedaço de sono pode ser uma mudança de jogo.

Você é uma daquelas pessoas que “não consegue dormir a sesta?” Bem, então, deita-te e descansa o teu corpo. Pára de correr e de fazer coisas a toda a hora. A louça e a roupa suja podem esperar. O teu corpo precisa que o ouças e te preocupes com ele.

Need mais motivação para descansar? É muito mais provável que você desenvolva mastite se o seu corpo for atropelado. Para o bem da sua própria saúde e da relativa facilidade da sua relação de amamentação, precisa de ter calma de vez em quando.

Então, da próxima vez que se sentir nervosa, as suas emoções estão a correr alto (ou baixo), não parece que consiga controlar a situação, HALT. Faça um inventário de suas necessidades e as satisfaça da melhor maneira possível naquele momento. Depois que a crise for evitada e você estiver se sentindo calmo, reflita um pouco sobre o que o levou a se sentir fora de controle. Durante um tempo de baixa intensidade, tente identificar as causas subjacentes e fale sobre elas com aqueles que melhor o apoiam. Praticar a auto-consciência e o autocuidado durante os momentos de assustamento e momentos de calma vai torná-lo mais capaz de cuidar melhor das pessoas ao seu redor. Este blog foi originalmente apresentado no BalancedBreastfeeding.com The Birth Center oferece serviços de gravidez, parto, parto, pós-parto e GYN para mulheres desde a adolescência até a menopausa. Os serviços pós-parto incluem grupos de apoio gratuitos, serviços de lactação e aulas.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.