Michael Hermann Antrenament personal | Ashgrove, Brisbane – Exerciții de împingere verticală

Exerciții de împingere verticală

Variații ale exercițiilor de apăsare deasupra capului cu haltere

Presa militară cu haltere
Presa de împingere cu haltere

Variații:

  • Postura paralelă sau despărțită
Ghemuit și apăsat cu gantere
Presa cu gantere în șezut

Variații ale exercițiilor de apăsare cu gantere deasupra capului

Presa cu gantere în picioare

Variații:

  • Postura paralelă sau despărțită
  • Încărcare cu gantere sau kettlebells
Standing Dumbbell Shoulder Press – un singur braț

Variații:

  • Postura paralelă sau despărțită
  • Încărcare cu gantere sau Kettlebell
Presiune de umăr cu gantere în șezut – un singur braț

Variații:

  • Spate sprijinit sau nesprijinit
Seated Dumbbell Shoulder Press – alternativ

Variații:

  • Spate sprijinit sau nesprijinit
Standing Dumbbell Arnold Press – un singur braț

Variații:

  • Spate sprijinit sau nesprijinit
Standing Dumbbell Arnold Press – un singur braț

Variații:

  • Paralel sau Split Stance
  • Încărcare cu gantere sau Kettlebells
Standing Dumbbell Arnold Press – alternanță

Variații:

  • Paralel sau Split Stance
  • Încărcare cu gantere sau Kettlebells
Seated Dumbbell Arnold Press

Variații:

  • Sprijinit sau nu pe spate
Presa cu gantere cu împingere

Variații:

  • Postura paralelă sau despărțită
  • Încărcare cu gantere sau kettlebells
Dumbbell Push Press – un singur braț

Variații:

  • Paralele sau Split Stance
  • Încărcare cu gantere sau Kettlebells
Dumbbell Clean & Press

Variații:

  • Încărcare cu gantere sau Kettlebells
Dumbbell Clean & Press – single arm

Variații:

  • Încărcare cu gantere sau Kettlebells
Hammer Grip Dumbbell Clean & Press

Variații ale exercițiilor de presare deasupra capului cu cablu

Single Arm Cable Shoulder Press

Variații:

  • Paralel sau Split Stance
Single Arm Corkscrew Cable Shoulder Press

Variații:

  • Paralel sau Split Stance

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.