Ultimate Low Carb Diet: 30 Day Meal Plan For Beginners

25K Shares

Dacă sunteți în căutarea unei strategii de pierdere în greutate care să vă ofere rezultate serioase, puteți conta pe un plan de masă pentru dieta low carb. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt deosebit de eficiente în special pentru femei, chiar și atunci când alte programe au eșuat.

Dar, uneori, crearea unui meniu cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi dificilă, mai ales dacă sunteți începător.

Din moment ce majoritatea planurilor cu conținut scăzut de carbohidrați recomandă un interval de 50-150 de carbohidrați pe zi, următoarele rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru micul dejun, prânz și cină vă vor ajuta să creați un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați care să vă ajute să slăbiți rapid și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Aceste rețete cu conținut scăzut de carbohidrați vă vor impulsiona eforturile de pierdere în greutate și vor face planificarea meselor mai ușoară! Dacă sunteți în căutarea unui plan de masă pentru pierderea în greutate, care este sănătos și ușor, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este perfectă pentru femei! Fie că cercetați cele mai bune planuri cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică, sau căutați rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru micul dejun, prânz sau cină, veți găsi rezultatele de care aveți nevoie chiar aici! #lowcarb #lowcarbdiet #lowcarbdiet #lowcarbrecipes #keto #ketorecipes #ketodiet

Acest post poate conține link-uri afiliate care ajută la menținerea acestui conținut gratuit.

De zeci de ani, studiile au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt modalități eficiente, sănătoase și prietenoase cu bugetul, de a pierde în greutate și de a îmbunătăți starea generală de sănătate.

Astăzi, voi împărtăși cu voi un pic de low carb 101, iar apoi vom trece la cele mai bune și mai ușoare rețete low carb. În cazul în care vă întrebați cine sunt eu sau de ce sunt atât de entuziasmată de stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, vă voi da și eu un mic Heather 101.

Cu puțin peste șapte ani în urmă, aveam în jur de 120 de kilograme peste greutate, eram nefericită și deprimată. Am început o dietă săracă în carbohidrați ca un ultim efort de a mă ridica de pe canapea și de a reveni în viața copiilor mei.

Ei bine, a funcționat, și a funcționat suficient de repede pentru ca eu să câștig suficientă încredere pentru a începe (încet) să fac exerciții fizice și (încet) să mă recuperez.

Puteți citi mai multe despre asta aici, dacă doriți.

Câți carbohidrați ar trebui să mănânci într-o zi pentru a pierde în greutate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Este o întrebare fabuloasă care nu are un răspuns unic pentru toți. Vedeți, există mai multe varietăți diferite de diete cu conținut scăzut de carbohidrați și toate vin cu un set diferit de orientări.

O dietă low carb standard reduce carbohidrații la 50-100 de grame pe zi.

Planurile mai moderate de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați permit mai mulți carbohidrați pe zi (100-150 de grame), acestea sunt de obicei pentru cei mai activi și mai slabi după ce au experimentat o pierdere în greutate.

Dietele stricte cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică (keto), necesită menținerea carbohidraților sub 20 de grame.

Dacă sunteți începător, cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a vă apuca de orice dietă nouă – mai ales dacă aveți probleme de sănătate.

De ce funcționează dietele sărace în carbohidrați

Mai puțină foame

Dietele sărace în carbohidrați au efecte de suprimare a apetitului, ceea ce înseamnă că nu veți simți foame tot timpul cu o dietă săracă în carbohidrați. Dacă ați experimentat vreodată efectul, abia am început dieta & acum mor de foame, veți aprecia acest beneficiu! Sursa

O altă caracteristică fabuloasă? Dietele sărace în carbohidrați diminuează pofta de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele și dulciurile – în special la femei.

Sănătate mai bună a inimii

Boala de inimă este principala cauză de deces la femei. Dietele sărace în carbohidrați ajută la îmbunătățirea profilului lipidic (colesterolul) prin creșterea HDL sau „colesterolul bun” și scăderea trigliceridelor, care sunt un factor de risc cunoscut pentru bolile cardiovasculare.

Liberarea migrenelor

Dacă suferiți de dureri de cap, așa cum sufeream și eu – înainte de a începe dieta keto – atunci veți fi încântați să știți că dietele sărace în carbohidrați, precum dieta ketogenică, reduc apariția migrenelor cronice.

Cum este posibil acest lucru?

Când urmați dieta keto, corpul dumneavoastră folosește cetonele ca și combustibil în loc de glucoză. Cetonele sunt solubile în apă și sunt mai puțin solicitante și inflamatorii decât glucoza.

Pierdere în greutate crescută

Cei care țin o dietă săracă în carbohidrați pierd în greutate mai repede. De până la 2-3 ori mai multă pierdere în greutate, mai exact. În primele două săptămâni ale unei diete sărace în carbohidrați, vă puteți aștepta să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate.

Scepticii adoră să sublinieze că această pierdere inițială în greutate este greutatea apei – bănuiesc că acești oameni nu au fost niciodată balonați:)