Tecken på att du äter för mycket protein

Oh, modekurser – de kan vara frestande att prova, men de kan också vara hemska ibland. Det finns så många där ute, men en av de mest långvariga trenderna är förmodligen den proteinrika lågkolhydratkosten. Men visste du att man kan överdriva den? Tänk på några tecken på att du äter för mycket protein, och du kanske inser att konsumtion av mer än den rekommenderade mängden protein – särskilt under långa perioder – kan vara skadligt för din kropp på olika sätt.

Låt oss börja med detta: Hur mycket protein bör vi egentligen äta?

”Det individuella proteinbehovet varierar beroende på ålder och skede i livscykeln samt hälsostatus”, säger den legitimerade dietisten Maya Feller, MS, RD, CDN från Maya Feller Nutrition till Bustle. ”En genomsnittlig person utan komplicerad hälsohistoria behöver dock cirka 0,8 g protein per kg kroppsvikt varje dag, eller 0,36 g per pund.”

Och, som Feller upprepar, är din proteinkonsumtion baserad på individuella behov – du kan fluktuera från den standarden baserat på många olika faktorer, och kanske till och med några så enkla som att du föredrar livsmedel som innehåller mycket protein framför andra. Men detta är ändå en bättre markör än den dagliga rekommenderade standarden som du ser på näringsetiketter, som bara tar hänsyn till att människor äter i genomsnitt 2 000 kalorier per dag – en annan markör som varierar kraftigt från person till person.

Som sagt, om du är orolig för att du äter för mycket protein finns det tecken på att du får för mycket av det. ”Förstoppning, uttorkning och dålig andedräkt kan vara några tecken på att du äter för mycket protein”, säger Feller till Bustle. Här är de specifika faktorer som du bör hålla utkik efter.

Du upplever förstoppning

Fotolia

”Förstoppning inträffar typiskt sett när förhållandet mellan protein och fett är högt medan kolhydratintaget är lågt”, säger Feller till Bustle. I proteinrika dieter, eller ”modefluga” versioner av dem som paleo och keto, måste kroppen inte bara anpassa sig till en stor förändring av sin näringskälla, utan också hur den ska bearbeta dem. Som Harvard Health påpekar kan detta ha mindre att göra med själva proteinet, utan med vad det ersätter – om din kropp är van vid att konsumera mer fibrösa livsmedel i kolhydrater, som hjälper till att föra avföringen framåt, kan den reagera på bristen på det med förstoppning.

Du är uttorkad

Detta är ett mer lömsk tecken, eftersom vi ofta inte inser att vi är uttorkade, eller hela omfattningen av det. Med det sagt är det ändå ett viktigt tecken att hålla utkik efter, särskilt på grund av alla processer i kroppen som uttorkning kan påverka.

”Dehydrering kan ske på grund av att kroppen spolar ut aminosyrornas komponenter vilket leder till ökade vattenförluster”, förklarar Feller för Bustle. Även om du kan motverka detta genom att göra en koncentrerad insats för att hålla dig mer hydrerad när du ökar mängden protein som du konsumerar, är det viktigt att tänka på ifall du upptäcker att du upplever biverkningarna av uttorkning, som muntorrhet, trötthet, yrsel och mörkare eller mindre frekvent urinering.

Din andedräkt luktar illa

Fotolia

Detta varningstecken har blivit så välkänt i ketogemenskapen att det har fått ett eget namn: ”keto andedräkt”. Feller konstaterar att ”du har en ökad dålig andedräkt om din kropp går in i ketos”, vilket är exakt vad som händer vid ”keto andedräkt”.

Ketos är enligt Harvard Health ett tillstånd där kroppen börjar bränna fett som bränsle när den saknar kolhydrater; denna process skapar ”ketoner”, en annan energimolekyl. I en studie från 2017 om ketogena dieter som publicerades i US National Library of Medicine National Institutes of Health konstateras att detta tillstånd tros ta minst 21 dagar att uppnå. Människor kan försöka uppnå det av olika skäl, relaterade till hälsa, kost eller idrottsprestationer, men en konsekvens av att använda ketoner är att det verkar ha en stark effekt på lukten av vissa människors andedräkt – och kan för vissa individer vara ett tecken på att deras proteinintag är för högt.

Du upplever mer långsiktiga skador

Konstipation, uttorkning och dålig andedräkt kan vara kortsiktiga tecken på att du äter för mycket protein, men hur är det med de mer långsiktiga tecknen?

”Långsiktiga tecken på överdrivet proteinintag kan vara njurskador hos personer som är predisponerade för att ha problem med att rensa ut överflödigt kväve via njurarna”, förklarar Feller för Bustle. ”Ökad risk för hjärtsjukdomar har förknippats med en hög konsumtion av animaliska proteiner över tid.”

The National Kidney Foundation upprepar samma oro och förklarar att även om proteinbehovet varierar kraftigt mellan personer med njurproblem, ”Om du har en njursjukdom kan du behöva se upp med hur mycket protein du äter. Om du äter för mycket protein kan det leda till att avfall byggs upp i blodet. Dina njurar kanske inte kan ta bort allt extra avfall”.

En studie från 2010 som publicerades i Circulation visade att fenomenet med hjärtsjukdomar i samband med överskott av animaliskt protein är en särskild risk för kvinnor. ”I denna prospektiva kohortstudie med 26 års uppföljning observerade vi att en högre konsumtion av rött kött var förknippad med en ökad risk för ,” rapporterade studiens författare. ”Det positiva sambandet var oberoende av etablerade kostrelaterade och icke-kostrelaterade kardiovaskulära riskfaktorer samt frukt- och grönsaksintag. Jämfört med rött kött var intag av mejeriprodukter, fjäderfä, fisk och särskilt nötter förknippade med väsentligt lägre risk för kranskärlssjukdom”.

Protein är en nödvändig komponent i vår kost, men som diskuterats här bör vi vara uppmärksamma på att inte konsumera för mycket av det regelbundet. Om något av dessa tecken verkar bekant för dig kan det vara dags att skära ner – eller åtminstone vara mer strategisk när det gäller var du får ditt protein.

”Proteinkällan har betydelse. Du kan minska ditt intag av proteiner från rött kött och öka andelen som kommer från växtbaserade källor och fisk och skaldjur”, säger Feller till Bustle. ”Jag skulle också föreslå att du tar kontakt med en kvalificerad hälsovårdare för individualiserade evidensbaserade råd.”

Detta inlägg publicerades första gången den 17 mars 2016. Den uppdaterades den 7 juni 2019.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.